En iyi göz sağlığı vitaminleri ve göz takviyeleri

Göz sağlığınızı kontrol altına almak ister misiniz? Havuç, brokoli ve somon gibi gözleriniz için en iyi yiyeceklerden bazılarını zaten yemiş olmalısınız. Gözlerinize daha iyi bakmayı planlıyorsanız bu kesinlikle bir önceliktir. Ancak gözlerinizin ihtiyaç duyduğu temel vitamin ve besinleri içeren dengeli bir beslenmeye bağlı kalmak zor olabilir. Görüşünüzü güçlendirmek ve göz hastalıklarından kaçınmak için çalışırken, eksiklerinizi gidermeye yardımcı olacak vitaminleri ve takviyeleri seçmek isteyebilirsiniz. İşte göz sağlığı vitaminleri ve göz takviyeleri için en iyi seçimlerden bazıları.

Gözler ve görme için en iyi takviyeler

Dengeli bir beslenmenin yanı sıra gözleriniz için alabileceğiniz en iyi altı vitamin ve takviyeyi burada bulabilirsiniz. Neyse ki, bu eklenen ekstraların çoğunu $10'dan daha ucuza alabilirsiniz.

A vitamini

A vitamini görmeyi, bağışıklık sistemini, kalbi, akciğerleri ve genel büyüme ve gelişmeyi destekler. Özellikle A vitamini, retinada pigmentler ürettiğinden, ışığın tam spektrumunu görmenize yardımcı olur. Ayrıca gözlerinizin kurumasını da önleyebilirsiniz. A vitaminini somon, brokoli, zenginleştirilmiş kahvaltılık gevrekler, yumurta ve havuç gibi gıdalarda bulabilirsiniz.

Muhtemelen havuçların büyüsünü duymuşsunuzdur. Evet, bu doğru; havuç gözleriniz için harikadır. Havuç (ve diğer parlak renkli meyve ve sebzeler), vücudunuzun A vitamini yapmak için kullandığı bir bileşik olan beta karoten açısından zengindir. Beta karoten A vitamini kadar yaygın olmamasına ve genellikle daha pahalı olmasına rağmen takviye formunda da mevcuttur.

C vitamini

C vitamini gözleriniz için güneş kremi gibidir; onları UV hasarından korumaya yardımcı olur. Açık havada ve güneşte ne kadar çok zaman geçirirseniz yaralanma riski de o kadar artar. Amerikan Oftalmoloji Akademisi'ne göre güneşe uzun süre maruz kalmak geri dönüşü olmayan hasarlara neden olabilir. C vitamini ayrıca göz merceğinin bulanıklaşmasına neden olan bir hastalık olan katarakt riskini de azaltabilir. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, halihazırda C vitamini eksikliği olan hastalarda C vitamini takviyesinin etkili olduğunu bulmuş olsa da, C vitamini ile daha düşük katarakt riski arasındaki ilişkiyi gerçekten anlamak için daha fazla çalışmanın yapılması gerekiyor.

Yeterli C vitamini almanın yanı sıra bronzlaşmaktan kaçının ve dışarıdaysanız gözlerinizi korumak için güneş gözlüğü ve şapka takın.

Omega-3

Optometristler hastalarına düzenli olarak omega-3 önermektedir ve eğer hasta diyetinde bu yağ asitlerini yeterince almıyorsa bir takviye önermektedir. Omega-3 esas olarak ton balığı, somon, uskumru veya ringa balığı gibi yağlı balıklarda ve bazı fındık ve tohumlarda bulunur.

Amerikan Optometri Derneği, yaşa bağlı makula dejenerasyonunun ilerlemesini yavaşlatabilecek bir besin maddesi olarak omega-3'e işaret ediyor. Araştırmalar kuru göz hastalığının önlenmesine de yardımcı olabileceğini buldu. Bu besinler, antiinflamatuar etkilerinden dolayı her iki durum için de mükemmeldir.

Devamını oku: En iyi multivitamin

E vitamini

Bir diğer güçlü antioksidan olan E vitamini ise tüm hücrelerimiz ve hücre fonksiyonlarımız için hayati öneme sahiptir. Vücudumuzun kansere neden olan serbest radikallerden korunmasına yardımcı olur ve görmede önemli rol oynar. Çalışmalar, E vitamininin retinayı göz hastalığına neden olabilecek serbest radikallerden korumaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bir başka antioksidan olan C vitamini ise daha fazla yenileyici özelliğe sahiptir. E vitamini yalnızca orada bulunan hücrelerin korunmasına yardımcı olabilir.

E vitamini ayrıca yaşa bağlı makula dejenerasyonunun ilerlemesini de yavaşlatabilir. Amerikan Optometrik Birliği günde 400 IU önermektedir.

ÇİNKO

Çinko vücut için gerekli bir besin olduğundan hemen hemen tüm multivitaminlerde bulunur. Bağışıklık sistemini güçlendirmek ve vücudun yaralardan hızla iyileşmesine yardımcı olmak için kullanılır. Çinko ayrıca göz sağlığına da yardımcı olur.

Çinko, A vitamininin melanin (gözleri koruyan bir pigment) yapmasına yardımcı olur ve gözleri yaşa bağlı makula dejenerasyonundan koruyabilir. Amerikan Optometri Derneği, ilerlemeyi yavaşlatmak için günde 40 ila 80 mg önermektedir.

Devamını oku: En iyi çinko takviyeleri

Lutein ve zeaksantin

Lutein ve zeaksantin'in gözlerimiz için önemli olduğu bilinmektedir. Lutein ve zeaksantin karotenoidlerdir ve ürünlere canlı renklerini veren bu bileşikler kırmızı ve sarı meyve ve sebzelerde bulunur. Aynı zamanda güçlü antioksidanlar olan karotenoidler göz sağlığı için hayati öneme sahiptir. Gözleri hasara neden olabilecek serbest radikallerden korurlar. Lutein ve zeaksantin'in özellikle retina hasarını önlediği bulunmuştur.

Bu karotenoidler aynı zamanda yaşa bağlı makula dejenerasyonunun ilerlemesini de yavaşlatabilir. Amerikan Optometri Derneği günlük miktarda 10 mg lutein ve 2 mg zeaksantin önermektedir.

Lutein ve zeaksantin'i takviye formunda bulabilirken, bir şişe daha pahalı taraftadır. Daha fazla meyve ve sebze yemeyi daha iyi, daha kolay ve daha uygun fiyatlı bulabilirsiniz.

Vitaminlerin gözler için tehlikeleri

Çoğu vitamin ve takviyenin genellikle insanlar tarafından alınması güvenli kabul edilir çünkü bunlar vücudunuzun doğal olarak ihtiyaç duyduğu besinlerdir. Herhangi bir takviyeye başlamadan önce daima doktorunuzla konuşmalısınız. Bazı vitaminler ve takviyeler çeşitli ilaçlarla etkileşime girebilir. Özellikle hamileyseniz veya emziriyorsanız öncelikle bir doktora danışın. Doktorunuz size en iyi takviyeler ve dozajlar konusunda güvenli bir şekilde rehberlik edebilmelidir.

Gözler için en iyi vitaminler hakkında sık sorulan sorular