Bu sağlıklı vejetaryen öğle yemekleri sadece 10 dakika içinde masanızda olabilir. Her tarif, yemekten sonra kendinizi tok hissetmenize yardımcı olmak için porsiyon başına en az 15 gram protein içerir. Üstelik bu leziz yemeklerde salatalık, domates ve marul gibi malzemeler kullanılarak mevsimlik ürünlerden en iyi şekilde yararlanılıyor. Salatalıklı ve Domatesli Sandviçimiz ve Tahin Soslu Nohutlu ve Közlenmiş Kırmızı Biberli Marul Sarmamız gibi tarifler o kadar hızlı ve lezzetli ki haftalık rotasyonunuzun bir parçası haline gelebilirler.
Yumurta salatası marul sarmaları
Bu yumurta salatası sargılarının retro havasını seviyoruz. Iceberg marul, yumurta salatası servis etmek için ekmekle mükemmel bir düşük karbonhidrat takası yapar.
Salatalık ve domatesli sandviç
Fotoğraf: Stacy k. Allen, Destekler: Christina Brockman, Yemek Stilisti: Jennifer Wendorf
Bu salatalık ve domatesli sandviç taze ve canlandırıcıdır ve şarabın bereketinden en iyi şekilde yararlanır. Frenk soğanı, krem peynire hafif bir soğan aroması katar ancak bunun yerine dereotu veya fesleğen kullanılabilir.
Siyah Fasulye-Kinoa Kasesi
Fotoğraf: Carson Downing, Yemek Stilisti: Holly Dreesman, Verim Stilisti: Gabe Greco
Bu siyah fasulye ve kinoa kasesi, kızarmış kase hariç, taco salatasının olağan özelliklerinin çoğuna sahiptir. Pico de gallo, taze kişniş ve avokadonun yanı sıra hafif humus sosuyla doldurduk.
Caprese sandviçi
Bu caprese sandviçi fesleğenlerden taze ve kalın, çıtır ciabatta'dan doyurucudur. Güneşte kurutulmuş domatesler lezzeti derinleştirir. Ekmeğin üzerine bir kat fesleğen yaprağı koymak ve kızarmış ekmek kullanmak, saatlerce önceden yapmak zorunda kalırsanız sandviçin ıslanmasını önlemeye yardımcı olur.
Közlenmiş kırmızı biberli pırasa ve tahin sosa sarılmış marul
Lezzetli, cevizli tahin sosu, konserve nohut ve közlenmiş kırmızı biber gibi pişmeyen malzemeleri, bu kolay yemek hazırlığı marul sarmaları için bir araya getiriyor. Hızlı bir öğle veya akşam yemeği için bu ambalajları önceden hazırlayın. Birkaç dilim sıcak pide, yemeği mükemmel bir şekilde tamamlıyor.
Meyve ve Peynir Bistro Öğle Yemeği Kutusu
Starbucks bistro kutularından ilham alan bu meyve, peynir ve kurabiye kutusu, standart sandviçinize eğlenceli ve sağlıklı bir alternatif. Bir iş yemeği veya parkta piknik yapmak için kişisel boyutta mükemmel bir peynir tabağıdır.
Siyah fasulye ve lahana salatası ile simit
Bu kolay açık yüzlü sandviç tarifinde jalapeno-çedarlı simit kullanılır, ancak sade bir simit de işe yarayacaktır. Tatmin edici bir ısırık için her yarım simitin üstüne siyah fasulye ve taze lahana ekleyin.
Salatalık ve avokado dolu sandviç
Bu Salatalıklı Avokado Sandviçi, kremalı avokado ve çıtır salatalıkla doludur. Ekstra keskin Cheddar ile karıştırılan Ricotta peyniri lezzet katarken, dilimlenmiş kırmızı biberler de renk cümbüşü sağlıyor.
Bufalo nohut salatası
Manda kanatlarından bildiğiniz ve sevdiğiniz tüm lezzetleri aldık ve bu bitkisel bazlı nohut salatasında kullandık. Kereviz tatmin edici bir çıtırlık katarken, mavi peynir baharatlı sosu dengelemek için bir serinletici unsur sağlar. Yeşil yapraklı sebzelerin üzerinde servis yapın veya sandviç dolgusu olarak kullanın.
Yeşil ambalajınızı alın
Bu sağlıklı ve hızlı sarma bol miktarda yeşillik, salatalık, lahana ve marulla doludur, çıtırlık katar, avokado kremamsılık katar ve edamame biraz bitki bazlı protein sağlar.
Nohut salatalı sandviç
Bu vegan nohut salatalı sandviç limonlu, parlak ve lezzetlidir. Klasik sandviç ton balığı salatası, limon ve biraz sarımsak gibi tüm tatlara sahiptir, ancak bunun yerine nohutla birlikte vegan bir protein kaynağı ve sağlıklı bir lif takviyesi eklenir. Kereviz hoş bir çıtırlık katıyor.
PB&J Bistro Öğle Yemeği Kutusu
Starbucks bistro kutularından ilham alan bu fıstık ezmesi ve jöleli öğle yemeği hem çocuklar hem de yetişkinler tarafından sevilecek. Yoğurtlu parfe, meyve, sebze ve patlamış mısır gibi sandviç yanlarıyla eşleştirilen bu sağlıklı öğle yemeği, akşam yemeğine kadar tok kalmanıza yardımcı olacaktır.
Sriracha Tofu ve Fıstık Soslu Kıyılmış Salata
Temel olarak sebze salatası karışımı da dahil olmak üzere yerel özel marketinizden yalnızca dört basit malzemeyi kullanarak dört günlük yüksek proteinli vegan öğle yemeği hazırlayın. Bu salata karışımı doyurucu olduğundan, bu sağlıklı doğranmış salatadaki lezzetlerin buluşmasını sağlamak için servis yapmadan 24 saat öncesine kadar bu kaseleri soslayabilirsiniz. Doyurucu bir karışım bulamazsanız brokoli salatası veya rendelenmiş Brüksel lahanası ile gidin.
Közlenmiş Kırmızı Biber Humus Soslu Nohut Kinoa Salatası
Bu doyurucu vegan salata, bitki bazlı güçlü malzemelerle doludur: nohut, kinoa ve humus. Ayçiçeği çekirdeğinin çıtırlığını ve közlenmiş biberin beklenmedik aromasını seviyoruz.
#Yüksek #Protein #10Dakika #VEjetaryen #LÖğle Yemeği #RTarifler #Yaz
Resim Kaynağı : www.eatingwell.com
