De dolda farorna med dina skönhetstillskott avslöjas: Om du tror att du inte kan överdriva det med ansiktskräm eller få i dig för mycket vitaminer och mineraler, tänk om...

Tror du att du inte kan överdriva med ansiktskräm? Eller ju mer vitaminer och mineraler du får i dig desto bättre?

Tänk om. När våra skönhetsrutiner blir mer komplicerade måste vi vara försiktiga med att oavsiktligt överdosera ingredienser, eller blanda och matcha produkter med potentiellt farliga resultat.

"Vi överbelastar oss själva med för många aktuella produkter och galna mängder kosttillskott", säger estetikexperten Dr Mervyn Patterson på Woodford Medical.

Han varnar för att detta kan orsaka hudskador, störa medicinska tester och eventuellt leda till allvarliga hälsoproblem.

Läs vidare för att lära dig mer...

Var medveten om biotin

Biotin, eller B7, är ett mycket populärt vitamin som används ofta i kosttillskott för hår, hud och naglar. Det är vattenlösligt, vilket innebär att det inte byggs upp i kroppen och att du inte behöver stora mängder. "Biotin är bara användbart som ett komplement om du har brist", säger näringsfysiologen Emma Bardwell, som varnar för att överanvändning kan medföra risker, inklusive störande av sköldkörtel- och hjärttester.

Förra året skrev British Generic Manufacturers Association till sjukvårdspersonal och varnade för att biotin kan påverka resultat av sköldkörtelfunktion och patienter bör tillfrågas om biotinanvändning eller hud, naglar och hår före testning.

Överraskande nog kan biotin också störa hjärttestresultat. Under 2019 påminde FDA om att höga doser av biotin avsevärt kan störa tester som används för att mäta troponin, ett protein i hjärtmuskeln som släpps ut i blodomloppet under en hjärtinfarkt, med oro för falskt positiva resultat. hög eller låg beroende på testet.

"Om du går till sjukhus med bröstsmärtor kommer dina troponinnivåer att mätas", säger Dr Oliver Guttmann, konsulterande kardiolog vid Wellington Hospital, en del av HCA Healthcare UK. Biotin kan användas för att kontrollera dessa nivåer, så ett biotintillskott kan påverka mätningen. Oron är den falskt låga/negativa troponinnivån eftersom hjärtinfarkter kan missas.'

På samma sätt används biotin för att övervaka sköldkörteln, så falska avläsningar kan förekomma. Dr Guttman säger att falskt höga och låga värden har upptäckts, beroende på vilka tester som används.

NHS säger att mindre än 0,9 mg per dag är osannolikt att orsaka skada. Men i vilda västern av kosttillskottsvärlden är det lätt att köpa tabletter som innehåller upp till 12 mg. Medan förpackningen rekommenderar att du konsulterar en läkare eller apotekspersonal om du tar medicin eller har ett medicinskt tillstånd, är vi så betingade att se kosttillskott som säkra, hur många gör det? Se till att följa deras råd.

Håll ett öga på vitamin A

Retinol, utpekad som en underbar hudvårdsingrediens, ökar kollagenproduktionen. Men nu i april varnade EU för överexponering och implementerar ny lagstiftning för att begränsa retinolnivåerna i produkter.

Experter varnar för att överdriven användning av retinol (tillämpas som krämer och serum) kan irritera och tunna ut huden

"Bidraget av vitamin A från kosmetiska produkter till den totala konsumentexponeringen, även om den är låg, kan vara oroande för konsumenter med den högsta exponeringen för vitamin A (5 procent av den totala befolkningen) från mat och näringstillskott", sa den vetenskapliga kommissionen. för konsumentsäkerhet.

"Om du har för hög koncentration i ditt system kan det skada levern och orsaka förtunning av benen. Jag skulle inte oroa mig för hudirritation lika mycket som den systemiska effekten”, säger Dr Patterson, även om han varnar för att överanvändning av retinol bara kan irritera och tunna ut huden.

UK RDA för kvinnor är 600mcg (män är 700mcg), medan NHS webbplats rekommenderar att inte överskrida 1500mcg genom mat och kosttillskott. Mayo Clinic varnar för att mer än 3 000 mcg per dag på lång sikt kan orsaka de problem som redan noterats, såväl som led- och skelettsmärtor, huvudvärk, illamående och diarré.

Vitamin A marknadsförs ofta som ett skönhetstillskott som kan köpas billigt och enkelt i mycket höga doser. Faktum är att det är möjligt att ta en, tillsammans med en allmän multivitamin (som ger mer än 100 procent av dina dagliga behov), äta en portion spenat och morötter och sedan använda en kräm. ​för lokalt bruk innehållande retinol – allt tillsätter upp till 10 000 mcg. .

...och med massor av C-vitamin

"RDA för vuxna är 40 mg per dag, men det är den lägsta nivån för att förhindra saker som skörbjugg", säger Bardwell. "Det finns en tendens att ta mycket höga doser C-vitamin för hudens hälsa och immunitet. Den övre gränsen är 2000 mg per dag och även 1000 mg kan orsaka magproblem - illamående, kräkningar och magbesvär.

Det är lätt att konsumera dessa nivåer, särskilt i pulverform. "Höga doser är osannolikt att orsaka skada, men det kan säkert orsaka obehag när det tas oralt och kommer sannolikt att bli mycket dyrt som en IV."

Blanda inte ihop

Om du är ett fan av TikTok-trenden att lägga hudvårdsprodukter i lager, var försiktig, eftersom att blanda ingredienser kan vara skadligt.

"Hud kan bara absorbera så mycket och att blanda produkter kan vara problematiskt", säger Dr Patterson. Retinol (eller andra former av vitamin A) och vitamin C-kräm som appliceras samtidigt kan orsaka irritation, liksom vitamin C och AHA, eller retinol och salicylsyra, som kan vara mycket uttorkande för huden.

Dr Patterson rekommenderar att man inte använder två produkter med samma aktiva ämnen och att man "håller sig till fem foundations från samma sortiment".

Något är skumt...

Helst ska vi äta omega-3 i till exempel fet fisk. Dessutom bör kosttillskotten, som sägs hjälpa till att bekämpa torr och irriterad hud och förbättra hår och naglars hälsa, användas med försiktighet av dem som använder blodförtunnande medel på grund av rädsla för en ökad risk för blödning. .

Omega-3-tillskott bör användas med försiktighet av dem som tar blodförtunnande medel

En mycket hög dos av omega-3 kan förändra hur det används av kroppen, vilket potentiellt skapar warfarin [blodförtunnare] mer kraftfullt”, säger Dr Guttman.

British Heart Foundation rekommenderar att om du tar omega-3-tillskott bör du sikta på cirka 450 mg per dag (och välja de som innehåller omega-3 DHA och EPA). Fiskolja är känd för att tunna ut blodet; en studie av 56 friska vuxna som tog 640 mg per dag under en månad hade minskat koagulering.

Dr Guttman säger: "Människor reagerar olika, men håll dig inom rekommenderade gränser och berätta för din läkare om kosttillskott."

Andra mindre kända biverkningar från mycket höga doser av fiskolja kan vara halsbränna och diarré.