De bästa ögonhälsovitaminerna och ögontillskotten

Vill du ta kontroll över din ögonhälsa? Du borde redan äta några av de bästa matarna för din syn, inklusive morötter, broccoli och lax. Det är en absolut prioritet om du planerar att ta bättre hand om dina ögon. Men det kan vara en utmaning att hålla sig till en balanserad kost med de viktiga vitaminer och näringsämnen som dina ögon behöver. Du kanske vill välja vitaminer och kosttillskott för att täcka allt du saknar när du arbetar för att stärka din syn och undvika ögonsjukdomar. Här är några av de bästa valen för ögonhälsovitaminer och ögontillskott.

De bästa kosttillskotten för ögon och syn

Förutom en balanserad kost, här är de sex bästa vitaminerna och kosttillskotten att ta för dina ögon. Lyckligtvis kan du få de flesta av dessa extrafunktioner för mindre än $10.

Vitamin A

Vitamin A stöder synen, immunsystemet, hjärtat, lungorna och övergripande tillväxt och utveckling. Specifikt hjälper vitamin A dig att se ett helt spektrum av ljus, eftersom vitaminet producerar pigment i näthinnan. Det kan också hålla dina ögon från att torka ut. Du kan hitta A-vitamin i livsmedel som lax, broccoli, berikade frukostflingor, ägg och morötter.

Du har säkert hört talas om morötternas magi. Ja, det är sant - morötter är bra för dina ögon. Morötter (och andra färgglada frukter och grönsaker) innehåller mycket betakaroten, vilket är en förening som din kropp använder för att göra vitamin A. Betakaroten det finns också i tilläggsform, även om det inte är lika vanligt som vitamin A och ofta är dyrare.

C-vitamin

C-vitamin är som solskyddsmedel för dina ögon - det hjälper till att skydda dem från UV-skador. Ju mer tid du spenderar utomhus och i solen, desto större är risken för skador. Enligt American Academy of Ophthalmology kan långvarig exponering för solen orsaka oåterkalleliga skador. C-vitamin kan också minska risken för grå starr, en sjukdom som gör att ögats lins blir grumlig. Medan en nyligen genomförd studie fann att C-vitamintillskott var effektivt hos patienter som redan hade brist på C-vitamin, måste fler studier genomföras för att verkligen förstå sambandet mellan C-vitamin och en lägre risk för grå starr.

Förutom att få tillräckligt med C-vitamin, undvik solbränna och om du är utomhus, använd solglasögon och en hatt för att skydda dina ögon.

Omega 3

Optiker rekommenderar regelbundet sina patienter omega-3 – och om en patient inte får i sig tillräckligt med dessa fettsyror i kosten – ett tillägg. Omega-3 finns främst i fet fisk som tonfisk, lax, makrill eller sill och vissa nötter och frön.

American Optometric Association pekar på omega-3 som ett näringsämne som kan bromsa utvecklingen av åldersrelaterad makuladegeneration. Studier har visat att det också kan hjälpa till att förhindra torra ögonsjukdomar. Dessa näringsämnen är bra för båda tillstånden på grund av deras antiinflammatoriska effekter.

Läs mer: Den bästa multivitaminen

Vitamin E

En annan kraftfull antioxidant, vitamin E är avgörande för alla våra celler och cellfunktioner. Det hjälper till att skydda vår kropp från cancerframkallande fria radikaler och spelar en viktig roll för synen. Studier har visat att vitamin E kan hjälpa till att skydda näthinnan från fria radikaler som kan orsaka ögonsjukdomar. Vitamin C, en annan antioxidant, har mer regenerativa egenskaper. Vitamin E kan bara hjälpa till att skydda de celler som redan finns där.

Vitamin E kan också bromsa utvecklingen av åldersrelaterad makuladegeneration. American Optometric Association rekommenderar 400 IE per dag.

ZINK

Zink finns i nästan alla multivitaminer eftersom det är ett viktigt näringsämne för kroppen. Det används för att stärka immunförsvaret och hjälpa kroppen att läka snabbt från sår. Zink hjälper också till med ögonhälsan.

Zink hjälper vitamin A att göra melanin (ett pigment som skyddar ögonen) och kan skydda ögonen från åldersrelaterad makuladegeneration. American Optometric Association rekommenderar 40 till 80 mg per dag för att bromsa utvecklingen.

Läs mer: De bästa zinktillskotten

Lutein och zeaxantin

Lutein och zeaxantin är kända för att vara viktiga för våra ögon. Lutein och zeaxantin är karotenoider och finns i röda och gula frukter och grönsaker, eftersom dessa föreningar ger produkterna deras livfulla färger. Karotenoider, också kraftfulla antioxidanter, är avgörande för ögonhälsan. De skyddar ögonen från fria radikaler som kan orsaka skada. Specifikt har lutein och zeaxantin visat sig förhindra skador på näthinnan.

Dessa karotenoider kan också bromsa utvecklingen av åldersrelaterad makuladegeneration. American Optometric Association rekommenderar en daglig mängd av 10 mg lutein och 2 mg zeaxantin.

Medan du kan hitta lutein och zeaxanthin i tilläggsform, är en flaska på den dyrare sidan. Du kanske tycker att det är bättre, lättare och billigare att äta mer frukt och grönsaker.

Farorna med vitaminer för ögonen

De flesta vitaminer och kosttillskott anses generellt vara säkra för människor att ta eftersom de är näringsämnen som din kropp behöver naturligt. Du bör alltid tala med din läkare innan du börjar med något tillskott. Vissa vitaminer och kosttillskott kan interagera med olika mediciner. Speciellt om du är gravid eller ammar, kontakta en läkare först. Din läkare bör säkert kunna vägleda dig om de bästa kosttillskotten och doserna.

Vanliga frågor om de bästa vitaminerna för ögonen