Најбољи витамини за здравље очију и суплементи за очи

Желите да преузмете контролу над здрављем очију? Већ би требало да једете неке од најбољих намирница за ваш вид, укључујући шаргарепу, броколи и лососа. То је апсолутни приоритет ако планирате да боље бринете о својим очима. Али може бити изазов држати се уравнотежене дијете са есенцијалним витаминима и хранљивим материјама које су вашим очима потребне. Можда ћете желети да изаберете витамине и суплементе који ће вам помоћи да покријете све што вам недостаје док радите на јачању вида и избегавању очних болести. Ево неких од најбољих избора за витамине за здравље очију и суплементе за очи.

Најбољи додаци за очи и вид

Поред уравнотежене исхране, ево шест најбољих витамина и суплемената за ваше очи. На срећу, већину ових додатних додатака можете добити за мање од 1ТП4Т10.

Витамин А

Витамин А подржава вид, имуни систем, срце, плућа и укупан раст и развој. Конкретно, витамин А вам помаже да видите пуни спектар светлости, јер витамин производи пигменте у мрежњачи. Такође може спречити исушивање очију. Витамин А можете пронаћи у намирницама као што су лосос, броколи, обогаћене житарице за доручак, јаја и шаргарепа.

Вероватно сте чули за магију шаргарепе. Да, истина је — шаргарепа је одлична за очи. Шаргарепа (и друго воће и поврће јарких боја) има висок садржај бета каротена, који је једињење које ваше тело користи за производњу витамина А. Бета каротен такође је доступан у облику суплемената, иако није тако чест као витамин А и често је скупљи.

Витамин Ц

Витамин Ц је као крема за сунчање за ваше очи - помаже у заштити од УВ оштећења. Што више времена проводите на отвореном и на сунцу, то је већи ризик од повреда. Према Америчкој академији за офталмологију, продужено излагање сунцу може изазвати неповратну штету. Витамин Ц такође може смањити ризик од катаракте, болести која узрокује замућење очног сочива. Док је недавна студија открила да је суплементација витамином Ц била ефикасна код пацијената који су већ имали мањак витамина Ц, потребно је спровести више студија да би се заиста разумела веза између витамина Ц и нижег ризика од катаракте.

Осим што уносите довољно витамина Ц, избегавајте сунчање и ако сте на отвореном, носите наочаре за сунце и шешир да бисте заштитили очи.

Омега 3

Оптометристи својим пацијентима редовно препоручују омега-3 – а ако пацијент не добија довољно ових масних киселина у исхрани – додатак. Омега-3 се углавном налази у масној риби као што су туњевина, лосос, скуша или харинга и у неким орашастим плодовима и семенкама.

Америчко оптометријско удружење указује на омега-3 као хранљиву материју која може успорити напредовање макуларне дегенерације повезане са старењем. Студије су откриле да такође може помоћи у превенцији болести сувог ока. Ови хранљиви састојци су одлични за оба стања због својих антиинфламаторних ефеката.

Опширније: Најбољи мултивитамин

Витамин Е

Још један моћан антиоксиданс, витамин Е је од виталног значаја за све наше ћелије и ћелијске функције. Помаже у заштити нашег тела од слободних радикала који изазивају рак и игра важну улогу у виду. Студије су показале да витамин Е може помоћи у заштити мрежњаче од слободних радикала који могу изазвати очне болести. Витамин Ц, још један антиоксидант, има више регенеративних својстава. Витамин Е може само помоћи у заштити ћелија које су већ тамо.

Витамин Е такође може успорити напредовање макуларне дегенерације повезане са старењем. Америчко оптометријско удружење препоручује 400 ИУ дневно.

ЦИНЦ

Цинк се налази у скоро свим мултивитаминима јер је есенцијални нутријент за тело. Користи се за јачање имунолошког система и помаже телу да се брзо зацели од рана. Цинк такође помаже здрављу очију.

Цинк помаже витамину А да производи меланин (пигмент који штити очи) и може заштитити очи од макуларне дегенерације повезане са старењем. Америчко оптометријско удружење препоручује 40 до 80 мг дневно за успоравање прогресије.

Опширније: Најбољи суплементи цинка

Лутеин и зеаксантин

Познато је да су лутеин и зеаксантин важни за наше очи. Лутеин и зеаксантин су каротеноиди и налазе се у црвеном и жутом воћу и поврћу, јер ова једињења дају производима њихове живе боје. Каротеноиди, такође моћни антиоксиданси, витални су за здравље очију. Они штите очи од слободних радикала који могу изазвати оштећења. Утврђено је да лутеин и зеаксантин, посебно, спречавају оштећење мрежњаче.

Ови каротеноиди такође могу успорити напредовање макуларне дегенерације повезане са старењем. Америчко оптометријско удружење препоручује дневну количину од 10 мг лутеина и 2 мг зеаксантина.

Иако можете пронаћи лутеин и зеаксантин у облику суплемената, боца је скупља. Можда вам је боље, лакше и приступачније да једете више воћа и поврћа.

Опасности витамина за очи

Већина витамина и суплемената се генерално сматра безбедним за људе јер су хранљиве материје које ваше тело природно захтева. Увек треба да разговарате са својим лекаром пре него што почнете са било којим суплементом. Неки витамини и суплементи могу бити у интеракцији са различитим лековима. Нарочито ако сте трудни или дојите, прво се обратите лекару. Ваш лекар би требало да буде у могућности да вас безбедно упути о најбољим суплементима и дозама.

Често постављана питања о најбољим витаминима за очи