Najboljši vitamini za zdravje oči in dodatki za oči

Želite prevzeti nadzor nad zdravjem svojih oči? Morali bi že jesti nekaj najboljših živil za vaš vid, vključno s korenjem, brokolijem in lososom. To je absolutna prednostna naloga, če nameravate bolje skrbeti za svoje oči. Toda držati se uravnotežene prehrane z osnovnimi vitamini in hranili, ki jih potrebujejo vaše oči, je lahko izziv. Morda boste želeli izbrati vitamine in dodatke, ki bodo pomagali pokriti vse, kar vam manjka, ko si prizadevate za krepitev vida in preprečevanje očesnih bolezni. Tukaj je nekaj najboljših izbir vitaminov za zdravje oči in dodatkov za oči.

Najboljši dodatki za oči in vid

Poleg uravnotežene prehrane je tukaj še šest najboljših vitaminov in dodatkov za vaše oči. Na srečo lahko večino teh dodatnih dodatkov dobite za manj kot $10.

vitamin A

Vitamin A podpira vid, imunski sistem, srce, pljuča ter splošno rast in razvoj. Natančneje, vitamin A vam pomaga videti celoten spekter svetlobe, saj vitamin proizvaja pigmente v mrežnici. Prav tako lahko zaščiti vaše oči pred izsušitvijo. Vitamin A najdete v živilih, kot so losos, brokoli, obogateni kosmiči za zajtrk, jajca in korenje.

Verjetno ste že slišali za čarobnost korenja. Da, res je — korenje je odlično za vaše oči. Korenje (in drugo živo obarvano sadje in zelenjava) vsebuje veliko beta karotena, ki je spojina, ki jo vaše telo uporablja za proizvodnjo vitamina A. Beta karoten na voljo je tudi v obliki dodatka, čeprav ni tako pogost kot vitamin A in je pogosto dražji.

Vitamin C

Vitamin C je kot krema za sončenje za vaše oči – pomaga jih zaščititi pred UV žarki. Več časa ko preživite na prostem in na soncu, večja je nevarnost poškodb. Po podatkih Ameriške akademije za oftalmologijo lahko dolgotrajna izpostavljenost soncu povzroči nepopravljivo škodo. Vitamin C lahko tudi zmanjša tveganje za nastanek sive mrene, bolezni, ki povzroči motnost očesne leče. Medtem ko je nedavna študija pokazala, da je bil dodatek vitamina C učinkovit pri bolnikih, ki so že imeli pomanjkanje vitamina C, je treba izvesti več študij, da bi resnično razumeli razmerje med vitaminom C in manjšim tveganjem za sivo mreno.

Poleg tega, da zaužijete dovolj vitamina C, se izogibajte sončenju in če ste zunaj, nosite sončna očala in pokrivalo za zaščito oči.

Omega-3

Optometristi redno priporočajo svojim pacientom omega-3 – in če pacient s svojo prehrano ne dobi dovolj teh maščobnih kislin – dodatek. Omega-3 najdemo predvsem v mastnih ribah, kot so tuna, losos, skuša ali sled ter nekaterih oreščkih in semenih.

Ameriško optometrično združenje opozarja na omega-3 kot hranilo, ki lahko upočasni napredovanje starostne degeneracije makule. Študije so pokazale, da lahko pomaga tudi pri preprečevanju bolezni suhega očesa. Ta hranila so odlična za oba stanja zaradi svojih protivnetnih učinkov.

Preberi več: Najboljši multivitamin

vitamin E

Še en močan antioksidant, vitamin E, je ključnega pomena za vse naše celice in celične funkcije. Pomaga zaščititi naše telo pred prostimi radikali, ki povzročajo raka, in ima pomembno vlogo pri vidu. Študije so pokazale, da lahko vitamin E pomaga zaščititi mrežnico pred prostimi radikali, ki lahko povzročijo očesne bolezni. Vitamin C, drugi antioksidant, ima bolj regenerativne lastnosti. Vitamin E lahko le pomaga zaščititi celice, ki so že tam.

Vitamin E lahko tudi upočasni napredovanje starostne degeneracije makule. American Optometric Association priporoča 400 ie na dan.

CINK

Cink najdemo v skoraj vseh multivitaminih, ker je bistveno hranilo za telo. Uporablja se za krepitev imunskega sistema in pomaga telesu pri hitrem celjenju ran. Cink pomaga tudi pri zdravju oči.

Cink pomaga vitaminu A tvoriti melanin (pigment, ki ščiti oči) in lahko zaščiti oči pred starostno degeneracijo makule. Ameriško optometrično združenje priporoča 40 do 80 mg na dan za upočasnitev napredovanja.

Preberi več: Najboljši dodatki cinka

Lutein in zeaksantin

Znano je, da sta lutein in zeaksantin pomembna za naše oči. Lutein in zeaksantin sta karotenoida in ju najdemo v rdečem in rumenem sadju in zelenjavi, saj ti spojini dajeta izdelkom živahne barve. Karotenoidi, tudi močni antioksidanti, so ključnega pomena za zdravje oči. Ščitijo oči pred prostimi radikali, ki lahko povzročijo poškodbe. Ugotovljeno je bilo, da zlasti lutein in zeaksantin preprečujeta poškodbe mrežnice.

Ti karotenoidi lahko tudi upočasnijo napredovanje s starostjo povezane degeneracije makule. Ameriško optometrično združenje priporoča dnevno količino 10 mg luteina in 2 mg zeaksantina.

Medtem ko lahko najdete lutein in zeaksantin v obliki dodatkov, je steklenička na dražji strani. Morda se vam bo zdelo bolje, lažje in cenovno dostopnejše jesti več sadja in zelenjave.

Nevarnosti vitaminov za oči

Večina vitaminov in dodatkov na splošno velja za varne za ljudi, ker so hranila, ki jih telo naravno potrebuje. Pred začetkom kakršnega koli dodatka se vedno posvetujte s svojim zdravnikom. Nekateri vitamini in dodatki lahko medsebojno delujejo z različnimi zdravili. Še posebej, če ste noseči ali dojite, se najprej posvetujte z zdravnikom. Vaš zdravnik bi vas moral varno voditi glede najboljših dodatkov in odmerkov.

Pogosta vprašanja o najboljših vitaminih za oči