Лучшие витамины и добавки для глаз для здоровья глаз

Хотите взять под контроль здоровье своих глаз? Вы уже должны есть одни из лучших продуктов для зрения, включая морковь, брокколи и лосось. Это абсолютный приоритет, если вы планируете лучше заботиться о своих глазах. Но придерживаться сбалансированной диеты с необходимыми витаминами и питательными веществами, необходимыми вашим глазам, может быть непросто. Возможно, вы захотите выбрать витамины и добавки, которые помогут восполнить все, что вам не хватает, когда вы работаете над укреплением зрения и предотвращением заболеваний глаз. Вот некоторые из лучших вариантов витаминов и добавок для глаз.

Лучшие добавки для глаз и зрения

В дополнение к сбалансированной диете, вот шесть лучших витаминов и добавок для глаз. К счастью, вы можете получить большинство этих дополнительных услуг менее чем за $10.

Витамин А

Витамин А поддерживает зрение, иммунную систему, сердце, легкие и общий рост и развитие. В частности, витамин А помогает вам видеть полный спектр света, поскольку витамин вырабатывает пигменты в сетчатке. Это также может защитить ваши глаза от высыхания. Вы можете найти витамин А в таких продуктах, как лосось, брокколи, обогащенные хлопья для завтрака, яйца и морковь.

Вы наверняка слышали о волшебстве моркови. Да, это правда — морковь полезна для глаз. Морковь (и другие ярко окрашенные фрукты и овощи) богаты бета-каротином — соединением, которое ваш организм использует для выработки витамина А. Бета-каротин он также доступен в виде добавок, хотя он не так распространен, как витамин А, и часто стоит дороже.

Витамин C

Витамин С подобен солнцезащитному крему для глаз: он помогает защитить их от ультрафиолетового излучения. Чем больше времени вы проводите на открытом воздухе и на солнце, тем выше риск получения травмы. По данным Американской академии офтальмологии, длительное пребывание на солнце может нанести необратимый вред. Витамин С может также снизить риск катаракты — заболевания, вызывающего помутнение хрусталика глаза. Хотя недавнее исследование показало, что добавки витамина С были эффективны у пациентов, у которых уже был дефицит витамина С, необходимо провести дополнительные исследования, чтобы по-настоящему понять взаимосвязь между витамином С и более низким риском развития катаракты.

Помимо получения достаточного количества витамина С, избегайте загара, а если вы находитесь на открытом воздухе, носите солнцезащитные очки и шляпу, чтобы защитить глаза.

Омега 3

Оптометристы регулярно рекомендуют своим пациентам омега-3 – а если пациент не получает достаточного количества этих жирных кислот с пищей – добавки. Омега-3 в основном содержится в жирной рыбе, такой как тунец, лосось, скумбрия или сельдь, а также в некоторых орехах и семенах.

Американская оптометрическая ассоциация указывает на омега-3 как на питательное вещество, которое может замедлить прогрессирование возрастной дегенерации желтого пятна. Исследования показали, что это также может помочь предотвратить синдром сухого глаза. Эти питательные вещества отлично подходят для обоих состояний из-за их противовоспалительного действия.

Читать далее: Лучшие поливитамины

Витамин Е

Еще один мощный антиоксидант, витамин Е, жизненно важен для всех наших клеток и их функций. Он помогает защитить наш организм от свободных радикалов, вызывающих рак, и играет важную роль в зрении. Исследования показали, что витамин Е может помочь защитить сетчатку от свободных радикалов, которые могут вызвать заболевания глаз. Витамин С, еще один антиоксидант, обладает более регенеративными свойствами. Витамин Е может только помочь защитить уже имеющиеся клетки.

Витамин Е может также замедлять прогрессирование возрастной дегенерации желтого пятна. Американская оптометрическая ассоциация рекомендует 400 МЕ в день.

ЦИНК

Цинк содержится почти во всех поливитаминах, поскольку он является важным питательным веществом для организма. Он используется для укрепления иммунной системы и помогает организму быстро заживлять раны. Цинк также помогает здоровью глаз.

Цинк помогает витамину А вырабатывать меланин (пигмент, который защищает глаза) и может защитить глаза от возрастной дегенерации желтого пятна. Американская оптометрическая ассоциация рекомендует от 40 до 80 мг в день, чтобы замедлить прогрессирование.

Читать далее: Лучшие добавки цинка

Лютеин и зеаксантин

Известно, что лютеин и зеаксантин важны для наших глаз. Лютеин и зеаксантин являются каротиноидами и содержатся в красных и желтых фруктах и овощах, поскольку именно эти соединения придают продуктам яркий цвет. Каротиноиды, также мощные антиоксиданты, жизненно важны для здоровья глаз. Они защищают глаза от свободных радикалов, которые могут нанести вред. Было обнаружено, что лютеин и зеаксантин, в частности, предотвращают повреждение сетчатки.

Эти каротиноиды могут также замедлять прогрессирование возрастной дегенерации желтого пятна. Американская оптометрическая ассоциация рекомендует ежедневно принимать 10 мг лютеина и 2 мг зеаксантина.

Хотя вы можете найти лютеин и зеаксантин в форме добавок, бутылка стоит дороже. Возможно, вам будет лучше, проще и доступнее есть больше фруктов и овощей.

Вред витаминов для глаз

Большинство витаминов и добавок обычно считаются безопасными для человека, поскольку они представляют собой питательные вещества, которые естественным образом необходимы вашему организму. Вы всегда должны поговорить со своим врачом, прежде чем начинать прием каких-либо добавок. Некоторые витамины и добавки могут взаимодействовать с различными лекарствами. Прежде всего проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы беременны или кормите грудью. Ваш врач должен быть в состоянии безопасно подобрать вам лучшие добавки и дозировки.

Часто задаваемые вопросы о лучших витаминах для глаз