Cele mai bune vitamine și suplimente pentru ochi pentru sănătatea ochilor

Vrei să preiei controlul asupra sănătății tale ochilor? Ar trebui să mănânci deja unele dintre cele mai bune alimente pentru vederea ta, inclusiv morcovi, broccoli și somon. Este o prioritate absolută dacă intenționați să vă îngrijiți mai bine ochii. Dar poate fi o provocare să rămâi la o dietă echilibrată, cu vitaminele și nutrienții esențiali de care ochii tăi au nevoie. Poate doriți să alegeți vitamine și suplimente pentru a vă ajuta să acoperiți tot ceea ce vă lipsește în timp ce lucrați pentru a vă întări vederea și a evita bolile oculare. Iată câteva dintre cele mai bune alegeri pentru vitamine pentru sănătatea ochilor și suplimente pentru ochi.

Cele mai bune suplimente pentru ochi și vedere

Pe lângă o dietă echilibrată, iată cele mai bune șase vitamine și suplimente de luat pentru ochi. Din fericire, puteți obține cele mai multe dintre aceste suplimente suplimentare pentru mai puțin de $10.

Vitamina A

Vitamina A susține vederea, sistemul imunitar, inima, plămânii și creșterea și dezvoltarea generală. Mai exact, vitamina A te ajută să vezi un spectru complet de lumină, deoarece vitamina produce pigmenți în retină. De asemenea, vă poate împiedica să se usuce ochii. Puteți găsi vitamina A în alimente precum somonul, broccoli, cerealele fortificate pentru micul dejun, ouăle și morcovii.

Probabil ați auzit despre magia morcovilor. Da, este adevărat – morcovii sunt grozavi pentru ochii tăi. Morcovii (și alte fructe și legume viu colorate) sunt bogate în beta caroten, care este un compus pe care corpul tău îl folosește pentru a produce vitamina A. Beta caroten este disponibil și sub formă de supliment, deși nu este la fel de comun ca vitamina A și este adesea mai scump.

Vitamina C

Vitamina C este ca o cremă de protecție solară pentru ochi - ajută la protejarea lor de daunele UV. Cu cât petreci mai mult timp în aer liber și la soare, cu atât este mai mare riscul de rănire. Potrivit Academiei Americane de Oftalmologie, expunerea prelungită la soare poate provoca daune ireversibile. Vitamina C poate reduce, de asemenea, riscul de cataractă, o boală care face ca cristalinul ochiului să devină tulbure. În timp ce un studiu recent a constatat că suplimentarea cu vitamina C a fost eficientă la pacienții care aveau deja deficit de vitamina C, mai multe studii trebuie efectuate pentru a înțelege cu adevărat relația dintre vitamina C și un risc mai scăzut de cataractă.

Pe lângă faptul că iei suficientă vitamina C, evită bronzarea și, dacă ești în aer liber, poartă ochelari de soare și o pălărie pentru a-ți proteja ochii.

Omega 3

Optometriștii recomandă în mod regulat pacienților lor omega-3 – iar dacă un pacient nu primește suficient din acești acizi grași în dieta lor – un supliment. Omega-3 se găsește în principal în peștii grasi precum tonul, somonul, macroul sau heringul și în unele nuci și semințe.

Asociația Americană de Optometrie indică omega-3 ca un nutrient care poate încetini progresia degenerescenței maculare asociate cu vârsta. Studiile au descoperit că poate ajuta, de asemenea, la prevenirea bolilor de ochi uscat. Acești nutrienți sunt grozavi pentru ambele afecțiuni datorită efectelor lor antiinflamatorii.

Citeşte mai mult: Cele mai bune multivitamine

Vitamina E

Un alt antioxidant puternic, vitamina E este vitală pentru toate celulele și funcțiile celulare. Ajută la protejarea corpului nostru de radicalii liberi care cauzează cancer și joacă un rol important în vedere. Studiile au arătat că vitamina E poate ajuta la protejarea retinei de radicalii liberi care pot provoca boli oculare. Vitamina C, un alt antioxidant, are mai multe proprietăți regenerative. Vitamina E poate ajuta doar la protejarea celulelor aflate deja acolo.

Vitamina E poate încetini, de asemenea, progresia degenerescenței maculare asociate cu vârsta. Asociația Americană de Optometrie recomandă 400 UI pe zi.

ZINC

Zincul se găsește în aproape toate multivitaminele deoarece este un nutrient esențial pentru organism. Este folosit pentru a întări sistemul imunitar și pentru a ajuta organismul să se vindece rapid de răni. Zincul ajută și la sănătatea ochilor.

Zincul ajută vitamina A să producă melanină (un pigment care protejează ochii) și poate proteja ochii de degenerescenta maculară legată de vârstă. Asociația Americană de Optometrie recomandă 40 până la 80 mg pe zi pentru a încetini progresia.

Citeşte mai mult: Cele mai bune suplimente de zinc

Luteina si zeaxantina

Luteina și zeaxantina sunt cunoscute a fi importante pentru ochii noștri. Luteina și zeaxantina sunt carotenoide și se găsesc în fructele și legumele roșii și galbene, deoarece acești compuși conferă produselor culorile lor vibrante. Carotenoizii, de asemenea antioxidanți puternici, sunt vitali pentru sănătatea ochilor. Ele protejează ochii de radicalii liberi care pot provoca daune. Luteina și zeaxantina, în special, s-au dovedit a preveni deteriorarea retinei.

Acești carotenoizi pot încetini, de asemenea, progresia degenerescenței maculare asociate cu vârsta. Asociația Americană de Optometrie recomandă o cantitate zilnică de 10 mg de luteină și 2 mg de zeaxantină.

În timp ce puteți găsi luteină și zeaxantina sub formă de supliment, o sticlă este pe partea mai scumpă. S-ar putea să găsești mai bine, mai ușor și mai accesibil să mănânci mai multe fructe și legume.

Pericolele vitaminelor pentru ochi

Majoritatea vitaminelor și suplimentelor sunt, în general, considerate sigure pentru a fi luate de oameni, deoarece sunt nutrienți pe care corpul dumneavoastră le are în mod natural. Ar trebui să discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice supliment. Unele vitamine și suplimente pot interacționa cu diferite medicamente. Mai ales dacă sunteți însărcinată sau alăptați, consultați mai întâi un medic. Medicul dumneavoastră ar trebui să vă poată ghida în siguranță cu privire la cele mai bune suplimente și doze.

Întrebări frecvente despre cele mai bune vitamine pentru ochi