As melhores vitaminas e suplementos para a saúde ocular

Quer assumir o controle da sua saúde ocular? Você já deveria estar comendo alguns dos melhores alimentos para a visão, incluindo cenoura, brócolis e salmão. É uma prioridade absoluta se você planeja cuidar melhor dos seus olhos. Mas pode ser um desafio manter uma dieta equilibrada com as vitaminas e nutrientes essenciais que os seus olhos necessitam. Você pode escolher vitaminas e suplementos para ajudar a cobrir tudo o que está faltando enquanto trabalha para fortalecer sua visão e evitar doenças oculares. Aqui estão algumas das melhores opções de vitaminas e suplementos para a saúde ocular.

Os melhores suplementos para olhos e visão

Além de uma alimentação balanceada, aqui estão as seis melhores vitaminas e suplementos para os olhos. Felizmente, você pode obter a maioria desses extras adicionais por menos de $10.

Vitamina A

A vitamina A apoia a visão, o sistema imunológico, o coração, os pulmões e o crescimento e desenvolvimento geral. Especificamente, a vitamina A ajuda a ver um espectro completo de luz, pois a vitamina produz pigmentos na retina. Também pode evitar que seus olhos sequem. Você pode encontrar vitamina A em alimentos como salmão, brócolis, cereais matinais fortificados, ovos e cenouras.

Você provavelmente já ouviu falar sobre a magia das cenouras. Sim, é verdade – as cenouras são ótimas para os olhos. As cenouras (e outras frutas e vegetais de cores vivas) são ricas em beta-caroteno, um composto que seu corpo usa para produzir vitamina A. Betacaroteno também está disponível na forma de suplemento, embora não seja tão comum quanto a vitamina A e muitas vezes seja mais caro.

Vitamina C

A vitamina C é como um protetor solar para os olhos – ajuda a protegê-los dos danos UV. Quanto mais tempo você passa ao ar livre e ao sol, maior o risco de lesões. Segundo a Academia Americana de Oftalmologia, a exposição prolongada ao sol pode causar danos irreversíveis. A vitamina C também pode diminuir o risco de catarata, uma doença que faz com que o cristalino fique turvo. Embora um estudo recente tenha descoberto que a suplementação de vitamina C foi eficaz em pacientes que já eram deficientes em vitamina C, mais estudos precisam ser realizados para compreender verdadeiramente a relação entre a vitamina C e um menor risco de catarata.

Além de obter vitamina C suficiente, evite bronzear-se e, se estiver ao ar livre, use óculos escuros e chapéu para proteger os olhos.

Ômega-3

Os optometristas recomendam regularmente aos seus pacientes ómega-3 – e se um paciente não estiver a receber quantidades suficientes destes ácidos gordos na sua dieta – um suplemento. O ômega-3 é encontrado principalmente em peixes gordurosos como atum, salmão, cavala ou arenque e em algumas nozes e sementes.

A American Optometric Association aponta o ômega-3 como um nutriente que pode retardar a progressão da degeneração macular relacionada à idade. Estudos descobriram que também pode ajudar a prevenir a doença do olho seco. Esses nutrientes são ótimos para ambas as condições devido aos seus efeitos antiinflamatórios.

Consulte Mais informação: O melhor multivitamínico

Vitamina E

Outro poderoso antioxidante, a vitamina E é vital para todas as nossas células e funções celulares. Ajuda a proteger nosso corpo dos radicais livres causadores de câncer e desempenha um papel importante na visão. Estudos demonstraram que a vitamina E pode ajudar a proteger a retina dos radicais livres que podem causar doenças oculares. A vitamina C, outro antioxidante, tem propriedades mais regenerativas. A vitamina E só pode ajudar a proteger as células já existentes.

A vitamina E também pode retardar a progressão da degeneração macular relacionada à idade. A American Optometric Association recomenda 400 UI por dia.

ZINCO

O zinco é encontrado em quase todos os multivitamínicos porque é um nutriente essencial para o corpo. É usado para fortalecer o sistema imunológico e ajudar o corpo a curar rapidamente feridas. O zinco também ajuda na saúde ocular.

O zinco ajuda a vitamina A a produzir melanina (um pigmento que protege os olhos) e pode proteger os olhos da degeneração macular relacionada à idade. A American Optometric Association recomenda 40 a 80 mg por dia para retardar a progressão.

Consulte Mais informação: Os melhores suplementos de zinco

Luteína e zeaxantina

A luteína e a zeaxantina são conhecidas por serem importantes para os nossos olhos. A luteína e a zeaxantina são carotenóides e são encontradas em frutas e vegetais vermelhos e amarelos, pois esses compostos conferem aos produtos cores vibrantes. Os carotenóides, também antioxidantes poderosos, são vitais para a saúde ocular. Eles protegem os olhos dos radicais livres que podem causar danos. Descobriu-se que a luteína e a zeaxantina, especificamente, previnem danos à retina.

Esses carotenóides também podem retardar a progressão da degeneração macular relacionada à idade. A American Optometric Association recomenda uma quantidade diária de 10 mg de luteína e 2 mg de zeaxantina.

Embora você possa encontrar luteína e zeaxantina em forma de suplemento, um frasco é mais caro. Você pode achar melhor, mais fácil e mais acessível comer mais frutas e vegetais.

Os perigos das vitaminas para os olhos

A maioria das vitaminas e suplementos são geralmente considerados seguros para serem tomados por humanos porque são nutrientes que seu corpo necessita naturalmente. Você deve sempre conversar com seu médico antes de iniciar qualquer suplemento. Algumas vitaminas e suplementos podem interagir com vários medicamentos. Especialmente se estiver grávida ou amamentando, consulte primeiro um médico. Seu médico deverá ser capaz de orientá-lo com segurança sobre os melhores suplementos e dosagens.

Perguntas frequentes sobre as melhores vitaminas para os olhos