Najlepsze witaminy i suplementy dla zdrowia oczu

Chcesz przejąć kontrolę nad zdrowiem swoich oczu? Powinieneś już jeść produkty najlepsze dla swojego wzroku, w tym marchew, brokuły i łososia. To absolutny priorytet, jeśli planujesz lepiej dbać o swoje oczy. Jednak przestrzeganie zbilansowanej diety zawierającej niezbędne witaminy i składniki odżywcze, których potrzebują Twoje oczy, może być wyzwaniem. Możesz wybrać witaminy i suplementy, które pokryją wszystko, czego Ci brakuje podczas pracy nad wzmocnieniem wzroku i zapobieganiem chorobom oczu. Oto niektóre z najlepszych wyborów witamin i suplementów poprawiających zdrowie oczu.

Najlepsze suplementy na oczy i wzrok

Oprócz zbilansowanej diety, oto sześć najlepszych witamin i suplementów, które warto stosować dla oczu. Na szczęście większość tych dodatków można kupić za mniej niż $10.

Witamina A

Witamina A wspomaga wzrok, układ odpornościowy, serce, płuca oraz ogólny wzrost i rozwój. W szczególności witamina A pomaga widzieć pełne spektrum światła, ponieważ witamina wytwarza pigmenty w siatkówce. Może także chronić oczy przed wysychaniem. Witaminę A można znaleźć w produktach takich jak łosoś, brokuły, wzbogacone płatki śniadaniowe, jajka i marchewka.

Prawdopodobnie słyszałeś o magii marchewek. Tak, to prawda – marchewki są świetne dla oczu. Marchew (i inne jaskrawo zabarwione owoce i warzywa) są bogate w beta-karoten, związek wykorzystywany przez organizm do wytwarzania witaminy A. Beta karoten jest również dostępna w postaci suplementu, chociaż nie jest tak powszechna jak witamina A i często jest droższa.

Witamina C

Witamina C jest jak filtr przeciwsłoneczny dla oczu – pomaga chronić je przed szkodliwym promieniowaniem UV. Im więcej czasu spędzasz na świeżym powietrzu i na słońcu, tym większe ryzyko obrażeń. Według Amerykańskiej Akademii Okulistyki długotrwała ekspozycja na słońce może spowodować nieodwracalne szkody. Witamina C może również zmniejszać ryzyko zaćmy – choroby powodującej zmętnienie soczewki oka. Chociaż ostatnie badanie wykazało, że suplementacja witaminą C była skuteczna u pacjentów, u których występował już niedobór witaminy C, należy przeprowadzić więcej badań, aby naprawdę zrozumieć związek pomiędzy witaminą C a niższym ryzykiem zaćmy.

Oprócz dostarczania wystarczającej ilości witaminy C, unikaj opalania, a jeśli przebywasz na świeżym powietrzu, noś okulary przeciwsłoneczne i kapelusz, aby chronić oczy.

Omega-3

Optycy regularnie zalecają swoim pacjentom omega-3 – a jeśli pacjent nie dostarcza wystarczającej ilości tych kwasów tłuszczowych w swojej diecie – suplement. Omega-3 występują głównie w tłustych rybach, takich jak tuńczyk, łosoś, makrela lub śledź, a także w niektórych orzechach i nasionach.

Amerykańskie Towarzystwo Optometryczne wskazuje na kwasy omega-3 jako składnik odżywczy, który może spowolnić postęp zwyrodnienia plamki żółtej związanego z wiekiem. Badania wykazały, że może również pomóc w zapobieganiu chorobie suchego oka. Te składniki odżywcze są doskonałe w przypadku obu schorzeń ze względu na ich działanie przeciwzapalne.

Czytaj więcej: Najlepsza multiwitamina

Witamina E

Kolejny silny przeciwutleniacz, witamina E, jest niezbędna dla wszystkich naszych komórek i funkcji komórkowych. Pomaga chronić nasz organizm przed rakotwórczymi wolnymi rodnikami i odgrywa ważną rolę w widzeniu. Badania wykazały, że witamina E może pomóc chronić siatkówkę przed wolnymi rodnikami, które mogą powodować choroby oczu. Witamina C, kolejny przeciwutleniacz, ma bardziej właściwości regeneracyjne. Witamina E może jedynie pomóc chronić komórki, które już tam są.

Witamina E może również spowalniać postęp zwyrodnienia plamki żółtej związanego z wiekiem. Amerykańskie Stowarzyszenie Optometryczne zaleca 400 IU dziennie.

CYNK

Cynk występuje w prawie wszystkich multiwitaminach, ponieważ jest niezbędnym składnikiem odżywczym organizmu. Służy do wzmacniania układu odpornościowego i pomaga organizmowi szybko leczyć rany. Cynk pomaga również w zdrowiu oczu.

Cynk pomaga witaminie A wytwarzać melaninę (pigment chroniący oczy) i może chronić oczy przed zwyrodnieniem plamki żółtej związanym z wiekiem. Amerykańskie Towarzystwo Optometryczne zaleca 40 do 80 mg dziennie w celu spowolnienia postępu.

Czytaj więcej: Najlepsze suplementy cynku

Luteina i zeaksantyna

Wiadomo, że luteina i zeaksantyna są ważne dla naszych oczu. Luteina i zeaksantyna to karotenoidy występujące w czerwonych i żółtych owocach i warzywach, ponieważ te związki nadają produktom żywe kolory. Karotenoidy, będące także silnymi przeciwutleniaczami, są niezbędne dla zdrowia oczu. Chronią oczy przed wolnymi rodnikami, które mogą powodować uszkodzenia. Stwierdzono, że w szczególności luteina i zeaksantyna zapobiegają uszkodzeniom siatkówki.

Te karotenoidy mogą również spowalniać postęp zwyrodnienia plamki żółtej związanego z wiekiem. Amerykańskie Towarzystwo Optometryczne zaleca dzienną dawkę 10 mg luteiny i 2 mg zeaksantyny.

Chociaż luteinę i zeaksantynę można znaleźć w postaci suplementów, butelka jest droższa. Może się okazać, że lepiej, łatwiej i taniej będzie jeść więcej owoców i warzyw.

Niebezpieczeństwa witamin dla oczu

Większość witamin i suplementów jest ogólnie uważana za bezpieczną dla ludzi, ponieważ są to składniki odżywcze, których organizm naturalnie potrzebuje. Przed rozpoczęciem stosowania jakiegokolwiek suplementu należy zawsze porozmawiać z lekarzem. Niektóre witaminy i suplementy mogą wchodzić w interakcje z różnymi lekami. Szczególnie jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, najpierw skonsultuj się z lekarzem. Twój lekarz powinien być w stanie bezpiecznie doradzić Ci najlepsze suplementy i dawki.

Często zadawane pytania dotyczące najlepszych witamin dla oczu