Vitamin kesehatan mata dan suplemen mata terbaik

Ingin mengontrol kesehatan mata Anda? Anda seharusnya sudah mengonsumsi beberapa makanan terbaik untuk penglihatan Anda, termasuk wortel, brokoli, dan salmon. Ini adalah prioritas mutlak jika Anda berencana untuk merawat mata Anda dengan lebih baik. Namun menerapkan pola makan seimbang yang mengandung vitamin dan nutrisi penting yang dibutuhkan mata bisa menjadi tantangan tersendiri. Anda mungkin ingin memilih vitamin dan suplemen untuk membantu menutupi kekurangan Anda saat Anda berupaya memperkuat penglihatan dan menghindari penyakit mata. Berikut adalah beberapa pilihan terbaik untuk vitamin kesehatan mata dan suplemen mata.

Suplemen terbaik untuk mata dan penglihatan

Selain pola makan seimbang, berikut enam vitamin dan suplemen terbaik yang perlu dikonsumsi untuk mata Anda. Untungnya, Anda bisa mendapatkan sebagian besar tambahan tambahan ini dengan harga kurang dari $10.

vitamin A

Vitamin A mendukung penglihatan, sistem kekebalan tubuh, jantung, paru-paru, serta pertumbuhan dan perkembangan secara keseluruhan. Secara khusus, vitamin A membantu Anda melihat spektrum cahaya penuh, karena vitamin tersebut menghasilkan pigmen di retina. Ini juga dapat mencegah mata Anda kering. Anda dapat menemukan vitamin A dalam makanan seperti salmon, brokoli, sereal sarapan yang diperkaya, telur, dan wortel.

Anda mungkin pernah mendengar tentang keajaiban wortel. Ya, memang benar – wortel baik untuk mata Anda. Wortel (serta buah dan sayuran berwarna cerah lainnya) mengandung beta karoten yang tinggi, yaitu senyawa yang digunakan tubuh Anda untuk membuat vitamin A. Beta karoten vitamin ini juga tersedia dalam bentuk suplemen, meskipun tidak seumum vitamin A dan seringkali lebih mahal.

Vitamin C

Vitamin C seperti tabir surya untuk mata Anda — membantu melindunginya dari kerusakan akibat sinar UV. Semakin banyak waktu yang Anda habiskan di luar ruangan dan di bawah sinar matahari, semakin besar risiko cedera. Menurut American Academy of Ophthalmology, paparan sinar matahari dalam waktu lama dapat menyebabkan kerusakan permanen. Vitamin C juga dapat menurunkan risiko katarak, penyakit yang menyebabkan lensa mata menjadi keruh. Meskipun penelitian terbaru menemukan bahwa suplementasi vitamin C efektif pada pasien yang sudah kekurangan vitamin C, penelitian lebih lanjut perlu dilakukan untuk benar-benar memahami hubungan antara vitamin C dan penurunan risiko katarak.

Selain mendapatkan cukup vitamin C, hindari penyamakan kulit dan jika Anda berada di luar ruangan, kenakan kacamata hitam dan topi untuk melindungi mata Anda.

Omega 3

Para ahli optometri secara teratur merekomendasikan pasien mereka omega-3 – dan jika pasien tidak mendapatkan cukup asam lemak ini dalam makanannya – suplemen. Omega-3 terutama ditemukan pada ikan berlemak seperti tuna, salmon, mackerel atau herring dan beberapa kacang-kacangan dan biji-bijian.

American Optometric Association menunjuk omega-3 sebagai nutrisi yang dapat memperlambat perkembangan degenerasi makula terkait usia. Penelitian menemukan bahwa ini juga dapat membantu mencegah penyakit mata kering. Nutrisi ini bagus untuk kedua kondisi tersebut karena efek anti-inflamasinya.

Baca selengkapnya: Multivitamin terbaik

Vitamin E

Antioksidan kuat lainnya, vitamin E sangat penting untuk semua sel dan fungsi sel kita. Ini membantu melindungi tubuh kita dari radikal bebas penyebab kanker dan memainkan peran penting dalam penglihatan. Penelitian menunjukkan bahwa vitamin E dapat membantu melindungi retina dari radikal bebas yang dapat menyebabkan penyakit mata. Vitamin C, antioksidan lain, memiliki lebih banyak sifat regeneratif. Vitamin E hanya dapat membantu melindungi sel-sel yang sudah ada.

Vitamin E juga dapat memperlambat perkembangan degenerasi makula terkait usia. American Optometric Association merekomendasikan 400 IU per hari.

SENG

Zinc terdapat pada hampir semua multivitamin karena merupakan nutrisi penting bagi tubuh. Ini digunakan untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh dan membantu tubuh pulih dengan cepat dari luka. Seng juga membantu kesehatan mata.

Seng membantu vitamin A membuat melanin (pigmen yang melindungi mata) dan dapat melindungi mata dari degenerasi makula terkait usia. American Optometric Association merekomendasikan 40 hingga 80 mg per hari untuk memperlambat perkembangan.

Baca selengkapnya: Suplemen seng terbaik

Lutein dan zeaxanthin

Lutein dan zeaxanthin diketahui penting untuk mata kita. Lutein dan zeaxanthin adalah karotenoid dan ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran berwarna merah dan kuning, karena senyawa ini memberi warna cerah pada produk. Karotenoid, juga antioksidan kuat, sangat penting untuk kesehatan mata. Mereka melindungi mata dari radikal bebas yang dapat menyebabkan kerusakan. Lutein dan zeaxanthin, khususnya, telah terbukti mencegah kerusakan retina.

Karotenoid ini juga dapat memperlambat perkembangan degenerasi makula terkait usia. American Optometric Association merekomendasikan jumlah harian 10 mg lutein dan 2 mg zeaxanthin.

Meskipun Anda dapat menemukan lutein dan zeaxanthin dalam bentuk suplemen, harga botolnya lebih mahal. Anda mungkin merasa lebih baik, lebih mudah dan lebih terjangkau untuk makan lebih banyak buah dan sayuran.

Bahaya vitamin bagi mata

Kebanyakan vitamin dan suplemen umumnya dianggap aman dikonsumsi manusia karena merupakan nutrisi yang dibutuhkan tubuh secara alami. Anda harus selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai suplemen apa pun. Beberapa vitamin dan suplemen dapat berinteraksi dengan berbagai obat. Apalagi jika Anda sedang hamil atau menyusui, konsultasikan dulu ke dokter. Dokter Anda harus dapat dengan aman memandu Anda tentang suplemen dan dosis terbaik.

Pertanyaan yang sering diajukan tentang vitamin terbaik untuk mata