Tha na cunnartan falaichte a tha an lùib do bhòidhchead air am foillseachadh: Ma tha thu a’ smaoineachadh nach urrainn dhut cus a dhèanamh dheth le uachdar aghaidh no cus bhiotamain is mèinnirean fhaighinn, smaoinich a-rithist…

A bheil thu a’ smaoineachadh nach urrainn dhut cus a dhèanamh le uachdar aghaidh? No mar as motha de bhiotamain agus mèinnirean a gheibh thu nas fheàrr?

Smaoinich a-rithist. Mar a bhios na cleachdaidhean bòidhchead againn a’ fàs nas iom-fhillte, feumaidh sinn a bhith faiceallach mu bhith a’ dèanamh cus cus de ghrìtheidean, no a’ measgachadh agus a’ maidseadh thoraidhean le toraidhean a dh’ fhaodadh a bhith cunnartach.

“Tha sinn gar luchdachadh fhèin le cus thoraidhean gnàthach agus tòrr stuthan cur-ris,” thuirt an t-eòlaiche bòidhchead an Dr Mervyn Patterson aig Woodford Medical.

Tha e a’ toirt rabhadh gum faodadh seo milleadh craiceann adhbhrachadh, casg a chuir air deuchainnean meidigeach agus is dòcha leantainn gu fìor dhuilgheadasan slàinte.

Leugh air adhart gus tuilleadh ionnsachadh…

Bi mothachail air biotin

Tha biotin, no B7, na bhiotamain mòr-chòrdte a tha air a chleachdadh gu farsaing ann an stuthan cur-ris airson falt, craiceann agus ìnean. Tha e solubhail ann an uisge, agus tha sin a’ ciallachadh nach eil e a’ cruinneachadh anns a’ bhodhaig agus nach fheum thu suimean mòra. “Chan eil biotin feumail ach mar leas-leasach ma tha dìth ort,” thuirt neach-beathachaidh Emma Bardwell, a tha a’ toirt rabhadh gum faod cus cleachdaidh cunnartan a ghiùlan, a’ toirt a-steach a bhith a’ cur bacadh air deuchainnean thyroid agus cridhe.

An-uiridh, sgrìobh Comann Luchd-saothrachaidh Generic Bhreatainn gu proifeiseantaich cùram slàinte a’ toirt rabhadh gum faodadh biotin buaidh a thoirt air toraidhean gnìomh thyroid agus bu chòir faighneachd dha euslaintich mu chleachdadh biotin no craiceann, ìnean agus falt mus dèan iad deuchainn.

Gu iongantach, faodaidh biotin cuideachd bacadh a chur air toraidhean deuchainn cridhe. Ann an 2019, chuimhnich an FDA gum faod dòsan àrda de biotin bacadh mòr a chuir air deuchainnean a thathas a ’cleachdadh gus troponin a thomhas, pròtain ann am fèithe cridhe a thèid a leigeil a-mach don t-sruth fala aig àm ionnsaigh cridhe, le draghan mu thoraidhean dearbhach meallta. àrd no ìosal a rèir an deuchainn.

“Ma thèid thu don ospadal le pian broilleach thèid na h-ìrean troponin agad a thomhas,” thuirt an Dr Oliver Guttmann, eòlaiche cairt-eòlaiche aig Ospadal Wellington, pàirt de HCA Healthcare UK. Faodar biotin a chleachdadh gus smachd a chumail air na h-ìrean sin, agus mar sin dh’ fhaodadh toradh biotin buaidh a thoirt air an tomhas. 'S e an dragh a th' ann gu bheil an ìre troponin ìosal/àicheil oir dh'fhaodadh gun tèid grèim-cridhe a chall.'

San aon dòigh, bithear a’ cleachdadh biotin airson sùil a chumail air an gland thyroid, agus mar sin faodaidh leughaidhean meallta tachairt. Tha an Dr Guttman ag ràdh gun deach leughaidhean meallta àrd is ìosal a lorg, a rèir nan deuchainnean a chaidh a chleachdadh.

Tha an NHS ag ràdh nach eil coltas ann gun dèan nas lugha na 0.9mg san latha cron. Ach ann an taobh an iar fiadhaich an t-saoghail leasachail, tha e furasta clàran a cheannach anns a bheil suas ri 12 mg. Fhad ‘s a tha am pacaigeadh a’ moladh co-chomhairle a chumail ri dotair no cungadair ma tha thu a ’gabhail cungaidh-leigheis no ma tha suidheachadh meidigeach agad, tha e cho ann an suidheachadh sam bith gum faic sinn stuthan-leigheis mar sàbhailte, cia mheud a bhios? Dèan cinnteach gun lean thu an comhairle aca.

Cùm sùil air vitimín A

Air a mheas mar ghrìtheid cùram craiceann iongantach, bidh retinol a ’neartachadh cinneasachadh collagen. Ach sa Ghiblean seo, thug an EU rabhadh seachad mu bhith ro-fhaicsinneach agus tha iad a’ cur an gnìomh reachdas ùr gus ìrean retinol ann am bathar a chuingealachadh.

Tha eòlaichean a 'toirt rabhadh gum faod cus cleachdadh de retinol (air a chur an sàs mar uachdaran agus serums) an craiceann a mhilleadh agus a theannachadh

“Dh’ fhaodadh tabhartas bhiotamain A bho thoraidhean cosmaigeach ri foillseachadh iomlan luchd-cleachdaidh, ged a tha e ìosal, a bhith na adhbhar dragh do luchd-cleachdaidh leis an ìre as àirde de bhiotamain A (5 sa cheud den àireamh-sluaigh iomlan) bho bhiadh agus stuthan beathachaidh, ”thuirt an Coimisean Saidheansail. airson Sàbhailteachd Luchd-cleachdaidh.

“Ma tha dùmhlachd ro àrd san t-siostam agad, faodaidh e cron a dhèanamh air an grùthan agus tanachadh nan cnàmhan adhbhrachadh. Cha bhithinn a’ gabhail dragh mu dheidhinn irioslachd craiceann cho mòr ris a’ bhuaidh siostamach,” thuirt an Dr Patterson, ged a tha e a’ rabhadh nach urrainn cus cleachdadh retinol ach an craiceann a irioslachadh agus a theannachadh.

Is e RDA na RA airson boireannaich 600mcg (is e fir 700mcg), agus tha làrach-lìn SNS a’ comhairleachadh gun a bhith nas àirde na 1500mcg tro bhiadh agus stuthan cur-ris. Tha Clionaig Mayo a’ toirt rabhadh gum faod còrr air 3,000 mcg gach latha san fhad-ùine na duilgheadasan a chaidh ainmeachadh mar-thà adhbhrachadh, a bharrachd air pian co-phàirteach is cnàimh, cinn cinn, nausea agus a’ bhuinneach.

Bidh vitimín A gu tric air a mhargaidheachd mar stuth maise a dh'fhaodar a cheannach gu saor agus gu furasta ann an dòsan fìor àrd. Gu dearbh, tha e comasach aon a ghabhail, còmhla ri multivitamin coitcheann (a 'toirt seachad barrachd air 100 sa cheud de na feumalachdan làitheil agad), ithe cuibhreann de spinach agus curranan, agus an uairsin cleachd uachdar. airson cleachdadh gnàthach anns a bheil retinol - uile a’ cur suas ri 10,000 mcg. .

agus le tòrr bhiotamain C

“Is e an RDA airson inbhich 40 mg gach latha, ach sin an ìre as ìsle, gus casg a chuir air rudan mar scurvy,” thuirt Bardwell. “Tha e buailteach dòsan fìor àrd de bhiotamain C a ghabhail airson slàinte craiceann agus dìonachd. Is e an ìre as àirde 2000 mg gach latha agus faodaidh eadhon 1000 mg duilgheadasan stamag adhbhrachadh - nausea, vomiting agus troimh-chèile gastrointestinal.

Tha e furasta na h-ìrean sin ithe, gu sònraichte ann an cruth pùdar. “Chan eil coltas ann gun dèan dòsan àrd cron, ach gu cinnteach faodaidh e mì-chofhurtachd adhbhrachadh nuair a thèid a ghabhail gu beòil agus tha e coltach gum bi e gu math daor mar IV."

Na bi a 'measgachadh agus a' maidseadh

Ma tha thu dèidheil air gluasad TikTok de bhith a ’laighe air toraidhean cùram craiceann, bi faiceallach, oir faodaidh measgachadh ghrìtheidean a bhith cronail.

“Chan urrainn dha craiceann ach uimhir a ghabhail a-steach agus faodaidh measgachadh thoraidhean a bhith duilich,” thuirt an Dr Patterson. Faodaidh retinol (no cruthan eile de bhiotamain A) agus uachdar vitimín C a chuirear an sàs aig an aon àm irioslachd adhbhrachadh, mar a dh’ fhaodadh vitimín C agus AHA, no retinol agus searbhag salicylic, a dh ’fhaodadh a bhith a’ tiormachadh gu mòr don chraiceann.

Tha an Dr Patterson a’ comhairleachadh gun a bhith a’ cleachdadh dà bhathar leis na h-aon ghnìomhaichean agus ‘cumail ri còig bunaitean bhon aon raon’.

Tha rudeigin iasgaich…

Gu h-iomchaidh, bu chòir dhuinn omega-3 ithe ann, mar eisimpleir, iasg olach. A bharrachd air an sin, bu chòir na stuthan-taic, a thathas ag ràdh a chuidicheas le bhith a’ sabaid an aghaidh craiceann tioram is iriosal agus a’ leasachadh slàinte fuilt is ìnean, a bhith air an cleachdadh gu faiceallach leis an fheadhainn a tha air tinnearan fala air sgàth eagal gum bi cunnart nas motha ann bho shileadh. .

Bu chòir stuthan-taic Omega-3 a bhith air an cleachdadh gu faiceallach leis an fheadhainn a tha a’ gabhail tinnearan fala

Faodaidh dòs fìor àrd de omega-3 atharrachadh a dhèanamh air an dòigh anns a bheil am bodhaig ga chleachdadh, a dh’ fhaodadh warfarin [tana fala] a chruthachadh nas cumhachdaiche, ”arsa an Dr Guttman.

Tha Bunait Cridhe Bhreatainn a’ moladh ma ghabhas tu stuthan omega-3 bu chòir dhut a bhith ag amas air timcheall air 450mg gach latha (agus tagh an fheadhainn anns a bheil omega-3 DHA agus EPA). Tha fios gu bheil ola èisg a’ caolachadh na fala; bha sgrùdadh de 56 inbheach fallain a 'toirt 640 mg gach latha airson aon mhìos air lùghdachadh a dhèanamh air clotting.

Tha an Dr Guttman ag ràdh: 'Bidh daoine a' dèiligeadh ann an dòigh eadar-dhealaichte, ach fuirich taobh a-staigh nan crìochan a thathar a 'moladh agus innis don dotair agad mu stuthan-leigheis.'

Faodaidh frith-bhuaidhean eile nach eil cho aithnichte bho dòsan fìor àrd de dh’ ola èisg a bhith a’ toirt a-steach losgadh cridhe agus a’ bhuineach.