A bheil thu airson smachd a ghabhail air do shlàinte sùla? Bu chòir dhut mu thràth a bhith ag ithe cuid de na biadhan as fheàrr airson do fhradharc, a’ toirt a-steach curranan, broccoli, agus bradan. Tha e na fhìor phrìomhachas ma tha thu an dùil cùram nas fheàrr a thoirt do do shùilean. Ach faodaidh e a bhith na dhùbhlan cumail ri daithead cothromach leis na vitamain agus na beathachadh riatanach a dh’ fheumas do shùilean. Is dòcha gum bi thu airson vitamain agus stuthan-leigheis a thaghadh gus cuideachadh le bhith a 'còmhdach rud sam bith a tha thu a dhìth fhad' sa tha thu ag obair gus do lèirsinn a neartachadh agus galaran sùla a sheachnadh. Seo cuid de na taghaidhean as fheàrr airson vitamain slàinte sùla agus stuthan sùla.
Na stuthan-leigheis as fheàrr airson sùilean agus lèirsinn
A bharrachd air daithead cothromach, seo na sia vitamain agus stuthan cur-ris as fheàrr a bheir thu airson do shùilean. Gu fortanach, gheibh thu a’ mhòr-chuid de na rudan a bharrachd sin airson nas lugha na $10.
bhiotamain A
Bidh Vitam A a 'toirt taic do lèirsinn, an siostam dìon, a' chridhe, na sgamhanan, agus fàs is leasachadh iomlan. Gu sònraichte, bidh vitimín A gad chuideachadh gus speactram làn solais fhaicinn, leis gu bheil am vitimín a’ toirt a-mach pigmentan anns an reitine. Faodaidh e cuideachd do shùilean a chumail bho bhith a 'tiormachadh. Gheibh thu vitimín A ann am biadhan leithid bradan, broccoli, gràin bracaist daingnichte, uighean agus curranan.
Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn mu dheidhinn draoidheachd nan curran. Tha, tha e fìor - tha curranan math airson do shùilean. Tha curranan (agus measan agus glasraich dathte eile) àrd ann am beta carotene, a tha na stuth a bhios do bhodhaig a’ cleachdadh gus vitimín A a dhèanamh. Beta carotene tha e cuideachd ri fhaighinn ann an cruth leasachail, ged nach eil e cho cumanta ri vitimín A agus gu tric tha e nas daoire.
bhiotamain C
Tha bhiotamain C coltach ri grian-grèine airson do shùilean - bidh e gan dìon bho mhilleadh UV. Mar as motha an ùine a chaitheas tu a-muigh agus sa ghrèin, is ann as motha a bhios an cunnart bho leòn. A rèir Acadamaidh Ophthalmology Ameireagaidh, faodaidh nochdadh fada don ghrèin milleadh nach gabh atharrachadh. Faodaidh vitimín C cuideachd an cunnart bho cataracts a lughdachadh, galar a dh’ adhbhraicheas lionsa na sùla a bhith sgòthach. Ged a lorg sgrùdadh o chionn ghoirid gu robh leasachadh vitimín C èifeachdach ann an euslaintich a bha mar-thà gann de bhiotamain C, feumar barrachd sgrùdaidhean a dhèanamh gus fìor thuigsinn a dhèanamh air a’ cheangal eadar vitimín C agus cunnart nas ìsle de cataracts.
A bharrachd air a bhith a’ faighinn gu leòr bhiotamain C, seachain tanachadh agus ma tha thu a-muigh, caith speuclairean-grèine agus ad gus do shùilean a dhìon.
Omega-3
Bidh optometrists gu cunbhalach a’ moladh omega-3 dha na h-euslaintich aca - agus mura h-eil euslainteach a’ faighinn gu leòr de na h-aigéid shailleil sin nan daithead - leasachan. Lorgar Omega-3 sa mhòr-chuid ann an iasg geir mar tuna, bradan, rionnach no sgadan agus cuid de chnothan is sìol.
Tha Comann Optometric Ameireagaidh a’ comharrachadh omega-3 mar bheathachadh a dh’ fhaodadh adhartas macular co-cheangailte ri aois a lughdachadh. Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faod e cuideachd cuideachadh le casg a chuir air galairean sùla tioram. Tha na beathachadh sin math airson an dà shuidheachadh air sgàth na buaidhean anti-inflammatory aca.
Leugh tuilleadh: An multivitamin as fheàrr
bhiotamain E
Tha antioxidant cumhachdach eile, vitimín E deatamach airson ar ceallan agus gnìomhan cealla gu lèir. Bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ dìon ar bodhaig bho radicals an-asgaidh a dh’ adhbharaicheas aillse agus a’ cluich pàirt chudromach ann an lèirsinn. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod vitimín E cuideachadh le bhith a’ dìon an reitine bho radicals an-asgaidh a dh’ fhaodadh galair sùla adhbhrachadh. Tha feartan ath-nuadhachail aig vitimín C, antioxidant eile. Chan urrainn dha bhiotamain E ach cuideachadh le bhith a’ dìon nan ceallan a th’ ann mar-thà.
Faodaidh vitimín E cuideachd maill a chuir air adhartas crìonadh macular co-cheangailte ri aois. Tha Comann Optometric Ameireagaidh a’ moladh 400 IU gach latha.
SINC
Tha sinc air a lorg anns cha mhòr a h-uile multivitamins oir tha e na bheathachadh riatanach don bhodhaig. Tha e air a chleachdadh gus an siostam dìon a neartachadh agus am bodhaig a chuideachadh gu luath a shlànachadh bho lotan. Bidh sinc cuideachd a’ cuideachadh le slàinte sùla.
Bidh sinc a’ cuideachadh le bhiotamain A le bhith a’ dèanamh melanin (dath a dhìonas na sùilean) agus is urrainn dha na sùilean a dhìon bho chrìonadh macular co-cheangailte ri aois. Tha Comann Optometric Ameireagaidh a’ moladh 40 gu 80 mg gach latha gus adhartas slaodach a dhèanamh.
Leugh tuilleadh: Na stuthan sinc as fheàrr
Lutein agus zeaxanthin
Tha fios gu bheil lutein agus zeaxanthin cudromach dha ar sùilean. Is e carotenoids a th ’ann an lutein agus zeaxanthin agus lorgar iad ann am measan agus glasraich dearg is buidhe, leis gu bheil na todhar sin a’ toirt an dathan beòthail dha na toraidhean. Tha carotenoids, cuideachd antioxidants cumhachdach, deatamach airson slàinte sùla. Bidh iad a 'dìon nan sùilean bho radicals an-asgaidh a dh' fhaodadh milleadh adhbhrachadh. Chaidh lutein agus zeaxanthin, gu sònraichte, a lorg gus casg a chuir air milleadh retinal.
Dh’ fhaodadh na carotenoids sin cuideachd adhartas a dhèanamh air crìonadh macular co-cheangailte ri aois. Tha Comann Optometric Ameireagaidh a’ moladh tomhas làitheil de 10 mg de lutein agus 2 mg de zeaxanthin.
Fhad ‘s a lorgas tu lutein agus zeaxanthin ann an cruth leasachail, tha botal air an taobh as daoire. Is dòcha gum bi e nas fheàrr, nas fhasa agus nas ruigsinneach barrachd mheasan is ghlasraich ithe.
Na cunnartan vitamain airson na sùilean
Thathas den bheachd gu bheil a’ mhòr-chuid de bhiotamain agus stuthan cur-ris sàbhailte dha daoine leis gu bheil iad nam beathachadh a dh’ fheumas do bhodhaig gu nàdarrach. Bu chòir dhut an-còmhnaidh bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air leasachadh sam bith. Faodaidh cuid de bhiotamain agus stuthan cur-ris eadar-obrachadh le diofar chungaidh-leigheis. Gu h-àraidh ma tha thu trom no a 'biathadh air a' bhroilleach, bruidhinn ri dotair an toiseach. Bu chòir gum biodh an dotair agad comasach air do stiùireadh gu sàbhailte mu na stuthan-leigheis agus na dòsan as fheàrr.
Ceistean cumanta mu na vitamain as fheàrr airson sùilean
A bheil vitamain sùla ag obair gu fìor?
Tha vitamain airson do shùilean gu sònraichte cuideachail nuair a tha dìth sam bith de na vitamain riatanach airson lèirsinn. Nam measg tha bhiotamain A, bhiotamain C, bhiotamain E, omega-3, sinc, agus lutein agus zeaxanthin. Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faod na vitamain agus na beathachadh sin do shùilean a dhìon agus eadhon pròiseas ghalaran sùla co-cheangailte ri aois a lughdachadh. Ged nach e leigheas a th’ anns na stuthan sin, tha iad a’ toirt taic do shlàinte sùla.
Dè na stuthan-leigheis as urrainn dhomh a ghabhail gus mo lèirsinn a leasachadh?
Gheibh thu bhiotamain A, bhiotamain C, bhiotamain E, omega-3, sinc agus lutein agus zeaxanthin. Ged a tha iad uile rim faighinn ann an cruth leasachail aig prìsean eadar-dhealaichte, gheibh thu na vitamain agus na beathachadh sin gu nàdarra ann an daithead cothromach.
Ciamar as urrainn dhomh mo lèirsinn 20/20 a thoirt air ais gu nàdarra?
Feumar barrachd sgrùdaidhean a dhèanamh gus làn cho-dhùnadh an urrainnear lèirsinn 20/20 ath-nuadhachadh gu nàdarra, ach tha mòran dhòighean nàdarra ann airson na sùilean a dhìon agus eadhon slàinte sùla adhartachadh. Tha iad sin a’ toirt a-steach a bhith a’ cuingealachadh follaiseachd na grèine, a’ caitheamh speuclairean-grèine UV agus adan, a’ faighinn na vitamain is mèinnirean riatanach uile tro dhaithead no stuthan cur-ris, a’ gabhail fois bho bhith a’ coimhead air sgàilean, a’ faighinn gu leòr cadal is eacarsaich sùla.
#eye #health #vitamins #eye #supplements
Stòr ìomhaigh: www.cnet.com
