An t-àm as fheàrr airson crathadh pròtain òl airson na buannachdan as motha

Mar neach-beathachaidh spòrs airson cluicheadairean ball-coise proifeasanta, b ’àbhaist dhomh a bhith a’ crathadh suas co-dhiù 30 crathadh pròtain gach latha airson na lùth-chleasaichean agam òl às deidh cleachdadh. Ach chan ann dìreach airson na buannachdan a tha crathadh pròtain. Tha iad nan dòigh goireasach dha neach sam bith barrachd pròtain ithe.

Ma tha thu an urra ri crathadh pròtain airson togail fèithean, riaghladh cuideam, no faighinn seachad air eacarsaich, is dòcha gu bheil thu a’ faighneachd: cuin a tha an t-àm as fheàrr airson am faighinn? Gu h-ìosal, bruidhnidh sinn mu na factaran a bheir buaidh air sùghadh pròtain, roinnidh sinn molaidhean air mar a gheibh thu am brag pròtain as motha airson do bhoc, agus comharraich an ùine as fheàrr airson fear fhaighinn stèidhichte air na h-amasan sònraichte agad.

Factaran a 'toirt buaidh air in-ghabhail pròtain

An seòrsa pròtain

Bidh an seòrsa pròtain a thaghas tu a’ dearbhadh dè cho luath no cho slaodach sa bhios do bhodhaig air a ghabhail a-steach. Tha pròtain cuibhleach a’ riaghladh gu h-àrd mar rìgh nam pròtanan a tha ag obair gu luath. Ach tha diofar sheòrsaichean de phròtain meug ann. Tha pròtain cuibhleach hydrolyzed mu thràth air a bhriseadh sìos gu ìre airson do bhodhaig agus faodar a ghabhail a-steach gu sgiobalta. Bidh pròtain cuibhleach aonaranach agus pròtain cuibhleach a’ leantainn gu dlùth air dheireadh a thaobh astar cnàmhaidh.

An ath rud, bidh pròtanan soy agus pea cuideachd air an toirt a-steach gu sgiobalta, ach chan ann cho luath ri meug. Ach, mura h-eil thu ag ithe bainne, is e an rud a bharrachd an seo gu bheil an dà chuid sin nam pròtanan stèidhichte air planntrais.

Mu dheireadh, tha casein againn, curaidh pròtainean a tha ag obair gu slaodach. Tha rannsachadh a 'moladh gum faod casein fuireach san t-siostam agad airson suas ri 6 uairean an dèidh a bhith air a ghabhail a-steach, a' toirt seachad fuasgladh slaodach agus seasmhach de phròtain.

Seòrsa Liquid

Faodaidh an seòrsa leaghan a thèid a chleachdadh gus do phùdar pròtain a mheasgachadh cuideachd buaidh a thoirt air mar a bhios do bhodhaig ga ghabhail a-steach. Bidh measgachadh pùdar pròtain le uisge soilleir a’ luathachadh cnàmhadh crathadh, leis nach eil geir no pròtain a bharrachd ann gus a dhèanamh nas slaodaiche. Tha sùgh na mheasgachadh luath eile airson pùdar pròtain leis gu bheil sùgh nan stòr de charbohydrates a tha cuideachd air an cnàmhadh gu sgiobalta. Buannachd eile dha juicer? Faodaidh e gualaisg a thoirt don bhodhaig agad, rud a tha gu sònraichte cudromach ma tha thu ag òl crathadh às deidh eacarsaich.

Faodar an dà chuid bainne bainne (leithid bainne le geir ìosal no bainne slàn) agus bainne neo-bainne (almon, coirce, no coconut) a chleachdadh. Ach, cuiridh geir ann am bainne, ge bith an e bainne no glasraich, maill air gabhail a-steach pròtain.

Feartan a bharrachd

Còmhla ri pùdar pròtain, faodaidh tu grìtheidean eile a mheasgachadh a-steach don chrathadh agad, leithid measan, glasraich, cnothan, sìol, agus gràinean slàn. Faodaidh na cur-ris sin am blas agus am beathachadh àrdachadh agus an crathadh a thionndadh gu deoch nas cothromaiche. (Coltach ri smoothie pròtain de sheòrsa!) Ach, bidh an dà chuid biadhan làn geir agus làn-fiber air an cnàmhadh gu slaodach agus cuiridh iad maill air an ìre aig a bheil pròtain air a ghabhail a-steach. Faodaidh seo a bhith air leth freagarrach ma chleachdas tu do chrathadh mar àite bìdh. Ach airson crathadh às deidh eacarsaich far a bheil e nas fheàrr sùghadh pròtain nas luaithe, is dòcha gur e cumail ri dìreach uisge an geall as fheàrr agad.

Factaran fa leth

Tha pàirt aig factaran leithid aois agus tinneasan meidigeach cuideachd ann an gabhail a-steach pròtain. Tha comas nas lugha aig inbhich nas sine, mar eisimpleir, pròtain a ghabhail a-steach agus a chleachdadh. Mar sin, tha feumalachdan pròtain nas àirde aca. A bharrachd air an sin, is dòcha gu bheil neach le duilgheadasan cnàmhaidh, leithid galar Crohn, air lughdachadh pròtain a ghabhail a-steach, a’ slaodadh ìre an in-ghabhail.

Mar as urrainn dhut sùghadh pròtain a mheudachadh

Gu h-iomlan, seo mar a bheir mi comhairle do dhaoine am pròtain ullachadh:

• Tagh pròtain luath: Mas urrainn dhut bainne fhulang, tagh pròtain cuibhleach hydrolyzed no pròtain cuibhleach air leth airson pròtain a tha a 'gabhail a-steach nas luaithe. Ma tha feum agad air bainne gun bhainne, tagh pròtain soy no pea airson roghainn luath eile.
• Cleachd uisge: Is e uisge an dòigh as luaithe air pròtain a sgaoileadh sa bhodhaig agad.
• Cuir crìoch air stuthan eile: Cùm e sìmplidh agus leum air na rudan inntinneach a chuir ris a’ chrathadh agad. Faodaidh measgachadh ann an measan, glasraich, agus cnòthan cnò a bhith a 'cur beathachadh ris, ach cuiridh an snàithleach agus an geir a bharrachd maill air a bhith a' gabhail a-steach pròtain.
• Fuirich uisgeachadh: Tha a bhith air a h-uisgeachadh gu ceart deatamach airson lìbhrigeadh pròtain agus sùghadh as fheàrr. Dèan cinnteach gun òl thu uisge gu leòr tron latha gus pròtain a chumail a’ gluasad gu rèidh agus taic a thoirt do ghnìomhachd bodhaig eile.

Protein Shake ùine caitheamh

An t-amas agad: Buannachd fèithean agus faighinn seachad air

An cuala tu mun uinneag ath-bheothachaidh? Tha an uinneag seo a’ toirt iomradh air an ùine shònraichte às deidh eacarsaich nuair a tha e math beathachadh a thoirt dha na fèithean. Às deidh eacarsaich, tha tancaichean do bhodhaig falamh agus feumar an ath-lìonadh le gu leòr de charbohydrates agus pròtain. Bidh gualaisg a’ cuideachadh le bhith ag ath-lìonadh stòran lùtha (aka glycogen) agus bidh pròtain a’ càradh deòir bheaga ann am freumhagan fèithe. Faodaidh ath-chonnadh luath le crathadh tòiseachadh air a ’phròiseas ath-bheothachaidh seo le bhith a’ tòiseachadh synthesis pròtain fèithe, a bhios a ’togail inneal fèithe. Mas e an amas agad fèithean fhaighinn agus taic a thoirt do shlànachadh às deidh eacarsaich, is e 30 gu 60 mionaidean an ùine as fheàrr airson crathadh pròtain òl dìreach às deidh dhut crìoch a chuir air an obair agad.

Ach, ma tha thu ag eacarsaich air stamag falamh, dìreach air dùsgadh, no mura h-eil thu air ithe ann am beagan uairean a thìde, faodaidh crathadh pròtain ro-eacarsaich a bhith cuideachail. Bheir e do na tancaichean falamh le pròtain a tha furasta a chnàmh, beagan connaidh, agus faodaidh e casg a chuir air cus briseadh sìos fèithean rè eacarsaich.

Aig amannan de thrèanadh dian, is dòcha gun tèid comhairle a thoirt do lùth-chleasaichean crathadh pròtain òl ron leabaidh gus faighinn seachad air fèithean tron oidhche. Tha rannsachadh ag ràdh gur e 30 mionaid ron leabaidh an deagh àm airson do chrathadh òl airson na buannachdan sin.

An t-amas agad: Slàinte Coitcheann

Eu-coltach ri carbohydrates agus geir, chan eil do bhodhaig a 'stòradh pròtain airson a chleachdadh nas fhaide air adhart. Tha e cudromach tomhas cunbhalach de phròtain ithe tron latha. Ma tha duilgheadas agad ri pròtain gu leòr fhaighinn aig àm bìdh, faodaidh crathadh pròtain a bhith na dhòigh math air do dhaithead a chuir ris agus macronutrients riatanach a thoirt don bhodhaig agad. Bidh an dearbh ùine eadar-dhealaichte airson a h-uile duine. Smaoinich air an àm den latha nuair a tha duilgheadas agad a bhith a’ faighinn pròtain gu leòr (mar a tha sa mhadainn no is dòcha clàr trang a bhios a’ dèanamh lòn duilich) - sin an t-àm as fheàrr airson crathadh pròtain a bhith agad.

An t-amas agad: Faigh no caill cuideam

Mas e an amas agad cuideam fhaighinn, faodaidh e bhith a’ toirt a-steach crathadh pròtain tron latha agus / no mar greim-bìdh ron leabaidh do chuideachadh gus na h-amasan calorie is pròtain iomlan agad a ruighinn.

Air an làimh eile, mas e call cuideim an amas agad, faodaidh crathadh pròtain a bhith na dhòigh goireasach air na beàrnan pròtain anns an daithead agad a lìonadh. Tha rannsachadh a 'sealltainn gu bheil a bhith a' leantainn daithead àrd-phròtain cudromach nuair a tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall, oir tha e a' cuideachadh le bhith a 'gleidheadh fèithean caola mar a bhios do bhodhaig ag atharrachadh.

Beachdachaidhean slàinte is sàbhailteachd nuair a bhios tu ag ithe crathadh pròtain

Thathas den bheachd gu bheil pùdar pròtain mar leas-bhìdh, a tha a 'ciallachadh nach eil iad air an ath-sgrùdadh leis an FDA mus tèid an reic. Mar sin, bu chòir dhut fear a cheannach gu faiceallach agus faodaidh tu seo a dhèanamh le bhith a’ coimhead airson suaicheantasan aig a bheil teisteanas treas-phàrtaidh, a nì cinnteach gu bheil an càileachd agus an sàbhailteachd. Thathas a’ dearbhadh gu bheil stuthan anns a bheil deuchainn treas-phàrtaidh a’ toirt a-steach na grìtheidean air an leubail agus gu bheil iad saor bho stuthan truaillidh. Bidh na teisteanasan sin gu tric a’ nochdadh air leubail an toraidh, mar sin thoir sùil orra mus cuir thu fear ris a’ chairt bhùthan agad.

An dèidh a h-uile nì

Ma tha thu airson a’ chuid as fheàrr fhaighinn às a’ phròtain agad a’ crathadh agus an ìre as àirde de phròtain a ghabhail a-steach, tagh pròtain a bhios a’ cladhach gu luath (mar mheug) agus measgaich e le uisge. Bidh an ùine as fheàrr airson an crathadh a ghabhail an urra ris na h-amasan agad. Ge bith an e an t-amas agad fèithean fhaighinn às deidh eacarsaich no ath-bheothachadh fèithean adhartachadh, tha e deatamach gun dèan thu e ceart às deidh do thrèanadh. Ma tha thu a’ cleachdadh crathadh pròtain gus cur ris an daithead agad agus gus dèiligeadh ri beàrnan pròtain, òl e nuair a bhios caitheamh pròtain goirid tron latha.