Faodaidh na lòin glasraich fallain seo a bhith air do bhòrd ann an dìreach 10 mionaidean. Tha co-dhiù 15 gram de phròtain anns gach reasabaidh gus do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn riaraichte às deidh dhut ithe. A bharrachd air an sin, bidh na soithichean blasta seo a’ dèanamh a’ chuid as fheàrr de thoraidhean ràitheil le bhith a’ toirt a-steach grìtheidean leithid cucumber, tomato agus lettu. Tha reasabaidhean mar ar Ceapaire Cucumber is Tomato agus ar Còmhdaichean Lettuce Piobar Dearg Chickpea agus Ròsta le Tahini Dressing cho sgiobalta agus cho blasta, is dòcha gum bi iad dìreach mar phàirt den cuairteachadh seachdaineil agad.
Bidh lettuidh salad ugh a’ pasgadh
Tha sinn dèidheil air a’ bhèibidh retro de na pasgain salad ugh sin. Bidh lettuis Iceberg a’ dèanamh iomlaid carb-ìosal foirfe le aran gus salad ugh a fhrithealadh.
Ceapaire cucumber agus tomato
Dealbh: Stacy k. Allen, Props: Christina Brockman, Stoidhle Bidhe: Jennifer Wendorf
Tha an ceapaire cucumber is tomato seo ùr agus ùrachail, a 'dèanamh a' chuid as fheàrr de bhuannachd an fhìona. Bidh sìolagan a 'cur blas oinniún sìmplidh ris a' chàise uachdar, ach faodar dill no basil a chleachdadh na àite.
Bobhla Bean-Quinoa Dubh
Dealbhan: Carson Downing, Stylist Bidhe: Holly Dreesman, Stylist Yield: Gabe Greco
Tha mòran de na comharran àbhaisteach aig salad taco anns a’ bhobhla dubh bean is quinoa seo, às aonais am bobhla friogais. Tha sinn air a luchdachadh le pico de gallo, cilantro ùr agus avocado a bharrachd air dip hummus aotrom gus a chuir dheth.
Ceapaire caprese
Tha an ceapaire caprese seo ùr bhon basil agus cridhe bhon ciabatta tiugh, crùbach. Bidh tomato air a thiormachadh leis a 'ghrian a' doimhneachadh am blas. Le bhith a 'bualadh an arain le sreath de dhuilleagan basil agus a' cleachdadh toast, bidh e a 'cuideachadh gus an ceapaire a chumail bho bhith a' faighinn soggy ma dh'fheumas tu a dhèanamh uairean a thìde air thoiseach.
Cnuimhean piobar ruadh ròsta agus lettuis air am pasgadh ann an sabhs tahini
Bidh sabhs tahini blasta, cnòcach a’ toirt còmhla grìtheidean neo-chòcaireachd mar chickpeas à tiona agus piobair ruadh ròsta airson na pasgain lettuis prep furasta seo. Dèan na pasgain sin air thoiseach air an àm airson lòn no dìnnear sgiobalta. Bidh beagan sliseagan de pita blàth a’ crìochnachadh am biadh gu foirfe.
Bogsa lòn Bistro Fruit & Cheese
Tha am bogsa measan, càise agus briosgaidean seo air a bhrosnachadh le bogsaichean bistro Starbucks na roghainn spòrsail is fallain an àite a’ cheapaire àbhaisteach agad. Is e seo an truinnsear càise meud pearsanta foirfe airson pacadh airson lòn gnìomhachais no cuirm-chnuic sa phàirc.
Bagel le pònairean dubha agus slaw
Bidh an t-oideas ceapaire furasta seo fosgailte a 'cleachdadh bagel jalapeno-cheddar, ach bhiodh bagel sìmplidh ag obair a cheart cho math. Bàrr gach leth bagel le pònairean dubha agus slait ùr airson bìdeadh sàsachail.
Ceapaire air a lìonadh le cucumber agus avocado
Tha an ceapaire cucumber Avocado seo làn de avocado uachdar agus cucumar crunchy. Bidh càise Ricotta measgaichte le Cheddar biorach a bharrachd a’ cur blas ris fhad ‘s a tha piopairean dearga slisnichte a’ toirt seachad fras dath.
Salad chickpea buffalo
Ghabh sinn a h-uile blas as aithne dhut agus as toil leat bho sgiathan Buffalo agus chleachd sinn iad anns an t-salad chickpea seo stèidhichte air planntrais. Bidh an t-acras a’ cur ri crìonadh sàsachail, fhad ‘s a tha an càise gorm a’ toirt seachad eileamaid fuarachaidh gus an t-sauce spìosrach a chothromachadh. Dèan seirbheis thairis air uainean duilleach no cleachd mar lìonadh ceapaire.
Faigh do phàipear-balla glas
Tha am pasgadh fallain is sgiobalta seo làn de uaine, cucumar, càl agus lettuis a’ cuir crunch, avocado a’ cur uachdarachd agus tha edamame a’ toirt seachad pròtain stèidhichte air planntrais.
Ceapaire le salad chickpea
Tha an ceapaire salad chickpea vegan seo lemonach, soilleir agus bòidheach. Tha a h-uile blas ann de shalad tuna ceapaire clasaigeach, lemon agus beagan garlic, ach le chickpeas an àite sin gus stòr pròtain vegan agus àrdachadh fallain de fiber a chuir ris. Bidh soilire a 'cur ri crìonadh math.
Bogsa lòn PB&J Bistro
Air a bhrosnachadh le bogsaichean bistro Starbucks, bidh clann agus inbhich le chèile dèidheil air an ìm cnò-bhainne agus an lòn jelly seo. Còmhla ri taobhan ceapaire, a’ toirt a-steach parfait iogart, measan, glasraich agus popcorn, cuidichidh an lòn làn phasgan fallain seo thu gus do chumail làn gu dinnear.
Salad air a ghearradh le Sriracha Tofu agus Èideadh Peanut
Dèan ceithir latha de lòin vegan àrd-phròtain a’ cleachdadh dìreach ceithir grìtheidean sìmplidh bhon bhùth ghrosaireachd sònraichte ionadail agad, a’ toirt a-steach measgachadh salad glasraich mar bhunait. Leis gu bheil am measgachadh salad seo cridheil, faodaidh tu na bobhlaichean sin a sgeadachadh suas ri 24 uair mus dèan thu seirbheis gus leigeil leis na blasan anns an t-salad gearraichte fallain seo pòsadh. Mura h-urrainn dhut measgachadh làidir a lorg, falbh le broccoli slaw no sprouts Bhruiseal a tha air am milleadh.
Salad Chickpea Quinoa le èideadh hummus piobar ruadh ròsta
Tha an salad veganach seo làn de stuthan cumhachdach stèidhichte air planntrais: cearcan-fraoich, quinoa, agus cuas. Tha sinn dèidheil air crìonadh sìol lus na grèine agus aroma ris nach robh dùil de phiopairean ròsta.
#High #Protein #10Minute #Vegetarian #Lunch #R Recipes #Summer
Stòr ìomhaigh: www.eatingwell.com
