Vous voulez prendre le contrôle de votre santé oculaire ? Vous devriez déjà manger certains des meilleurs aliments pour votre vue, notamment les carottes, le brocoli et le saumon. C’est une priorité absolue si vous envisagez de mieux prendre soin de vos yeux. Mais il peut être difficile de s’en tenir à une alimentation équilibrée contenant les vitamines et les nutriments essentiels dont vos yeux ont besoin. Vous souhaiterez peut-être choisir des vitamines et des suppléments pour vous aider à combler tout ce qui vous manque pendant que vous travaillez à renforcer votre vision et à éviter les maladies oculaires. Voici quelques-uns des meilleurs choix de vitamines et de suppléments oculaires pour la santé oculaire.
Les meilleurs compléments pour les yeux et la vision
En plus d’une alimentation équilibrée, voici les six meilleures vitamines et suppléments à prendre pour vos yeux. Heureusement, vous pouvez obtenir la plupart de ces extras supplémentaires pour moins de $10.
Vitamine A
La vitamine A soutient la vision, le système immunitaire, le cœur, les poumons ainsi que la croissance et le développement en général. Plus précisément, la vitamine A vous aide à voir un spectre complet de lumière, car elle produit des pigments dans la rétine. Cela peut également empêcher vos yeux de se dessécher. Vous pouvez trouver de la vitamine A dans des aliments comme le saumon, le brocoli, les céréales enrichies pour le petit-déjeuner, les œufs et les carottes.
Vous avez probablement entendu parler de la magie des carottes. Oui, c'est vrai, les carottes sont excellentes pour les yeux. Les carottes (et autres fruits et légumes aux couleurs vives) sont riches en bêta-carotène, un composé que votre corps utilise pour fabriquer de la vitamine A. Bêta-carotène elle est également disponible sous forme de supplément, bien qu’elle ne soit pas aussi courante que la vitamine A et qu’elle soit souvent plus chère.
Vitamine C
La vitamine C est comme un écran solaire pour vos yeux : elle aide à les protéger des dommages causés par les rayons UV. Plus vous passez de temps dehors et au soleil, plus le risque de blessure est grand. Selon l’Académie américaine d’ophtalmologie, une exposition prolongée au soleil peut provoquer des dommages irréversibles. La vitamine C peut également réduire le risque de cataracte, une maladie qui rend le cristallin trouble. Bien qu'une étude récente ait révélé qu'une supplémentation en vitamine C était efficace chez les patients déjà carencés en vitamine C, d'autres études doivent être menées pour véritablement comprendre la relation entre la vitamine C et un risque plus faible de cataracte.
En plus de consommer suffisamment de vitamine C, évitez de bronzer et si vous êtes à l'extérieur, portez des lunettes de soleil et un chapeau pour protéger vos yeux.
Oméga 3
Les optométristes recommandent régulièrement à leurs patients des oméga-3 – et si un patient ne consomme pas suffisamment de ces acides gras dans son alimentation – un supplément. Les oméga-3 se trouvent principalement dans les poissons gras comme le thon, le saumon, le maquereau ou le hareng ainsi que dans certaines noix et graines.
L’American Optometric Association considère les oméga-3 comme un nutriment capable de ralentir la progression de la dégénérescence maculaire liée à l’âge. Des études ont montré que cela peut également aider à prévenir la sécheresse oculaire. Ces nutriments sont parfaits pour les deux affections en raison de leurs effets anti-inflammatoires.
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Vitamine E
Autre antioxydant puissant, la vitamine E est vitale pour toutes nos cellules et fonctions cellulaires. Il aide à protéger notre corps contre les radicaux libres cancérigènes et joue un rôle important dans la vision. Des études ont montré que la vitamine E peut aider à protéger la rétine des radicaux libres pouvant causer des maladies oculaires. La vitamine C, un autre antioxydant, possède des propriétés plus régénératrices. La vitamine E ne peut qu’aider à protéger les cellules déjà présentes.
La vitamine E peut également ralentir la progression de la dégénérescence maculaire liée à l'âge. L'American Optometric Association recommande 400 UI par jour.
ZINC
Le zinc se trouve dans presque toutes les multivitamines car c’est un nutriment essentiel pour l’organisme. Il est utilisé pour renforcer le système immunitaire et aider le corps à guérir rapidement des blessures. Le zinc contribue également à la santé oculaire.
Le zinc aide la vitamine A à fabriquer de la mélanine (un pigment qui protège les yeux) et peut protéger les yeux de la dégénérescence maculaire liée à l'âge. L'American Optometric Association recommande 40 à 80 mg par jour pour ralentir la progression.
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Lutéine et zéaxanthine
La lutéine et la zéaxanthine sont connues pour être importantes pour nos yeux. La lutéine et la zéaxanthine sont des caroténoïdes et se trouvent dans les fruits et légumes rouges et jaunes, car ces composés donnent aux produits leurs couleurs vives. Les caroténoïdes, également de puissants antioxydants, sont essentiels à la santé oculaire. Ils protègent les yeux des radicaux libres qui peuvent causer des dommages. Il a été démontré que la lutéine et la zéaxanthine, en particulier, préviennent les lésions rétiniennes.
Ces caroténoïdes peuvent également ralentir la progression de la dégénérescence maculaire liée à l'âge. L'American Optometric Association recommande une quantité quotidienne de 10 mg de lutéine et 2 mg de zéaxanthine.
Bien que vous puissiez trouver de la lutéine et de la zéaxanthine sous forme de supplément, une bouteille est plus chère. Vous trouverez peut-être mieux, plus facile et plus abordable de manger plus de fruits et de légumes.
Les dangers des vitamines pour les yeux
La plupart des vitamines et des suppléments sont généralement considérés comme sans danger pour les humains, car ce sont des nutriments dont votre corps a naturellement besoin. Vous devriez toujours parler à votre médecin avant de commencer tout supplément. Certaines vitamines et suppléments peuvent interagir avec divers médicaments. Surtout si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, consultez d'abord un médecin. Votre médecin devrait être en mesure de vous guider en toute sécurité sur les meilleurs suppléments et dosages.
Questions fréquemment posées sur les meilleures vitamines pour les yeux
Les vitamines pour les yeux sont-elles vraiment efficaces ?
Les vitamines pour vos yeux sont particulièrement utiles lorsque vous souffrez d’une carence en vitamines essentielles à la vision. Ceux-ci comprennent la vitamine A, la vitamine C, la vitamine E, les oméga-3, le zinc, ainsi que la lutéine et la zéaxanthine. Des études ont montré que ces vitamines et nutriments peuvent aider à protéger vos yeux et même ralentir le processus des maladies oculaires liées à l’âge. Bien que ces suppléments ne constituent pas un remède, ils favorisent la santé oculaire.
Quels suppléments puis-je prendre pour améliorer ma vision ?
Vous pouvez obtenir de la vitamine A, de la vitamine C, de la vitamine E, des oméga-3, du zinc, de la lutéine et de la zéaxanthine. Bien que tous soient disponibles sous forme de suppléments à des prix variables, vous pouvez obtenir ces vitamines et nutriments naturellement dans le cadre d’une alimentation équilibrée.
Comment puis-je restaurer ma vision 20/20 naturellement ?
D’autres études doivent être réalisées pour déterminer pleinement si une vision 20/20 peut être restaurée naturellement, mais il existe de nombreuses façons naturelles de protéger les yeux et même d’améliorer leur santé. Il s’agit notamment de limiter l’exposition au soleil, de porter des lunettes de soleil et des chapeaux anti-UV, d’obtenir toutes les vitamines et tous les minéraux essentiels grâce à un régime alimentaire ou à des suppléments, de prendre des pauses pour regarder des écrans, de dormir suffisamment et de faire des exercices oculaires.
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