Möchten Sie die Gesundheit Ihrer Augen verbessern? Sie sollten bereits einige der besten Lebensmittel für Ihr Sehvermögen essen, darunter Karotten, Brokkoli und Lachs. Dies ist eine absolute Priorität, wenn Sie Ihre Augen besser pflegen möchten. Es kann jedoch eine Herausforderung sein, sich an eine ausgewogene Ernährung mit den lebenswichtigen Vitaminen und Nährstoffen zu halten, die Ihre Augen benötigen. Möglicherweise möchten Sie Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel wählen, um den Mangel auszugleichen, während Sie daran arbeiten, Ihr Sehvermögen zu verbessern und Augenkrankheiten vorzubeugen. Hier sind einige der besten Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel für die Augengesundheit.
Die besten Nahrungsergänzungsmittel für Augen und Sehkraft
Hier sind die sechs besten Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel für Ihre Augen, die Sie zusätzlich zu einer ausgewogenen Ernährung einnehmen sollten. Glücklicherweise können Sie die meisten dieser Extras für weniger als $10 bekommen.
Vitamin A
Vitamin A unterstützt das Sehvermögen, das Immunsystem, das Herz, die Lunge sowie das allgemeine Wachstum und die Entwicklung. Insbesondere hilft Vitamin A Ihnen, ein volles Lichtspektrum zu sehen, da das Vitamin Pigmente in der Netzhaut produziert. Es kann auch verhindern, dass Ihre Augen austrocknen. Vitamin A ist in Lebensmitteln wie Lachs, Brokkoli, angereicherten Frühstückszerealien, Eiern und Karotten enthalten.
Sie haben wahrscheinlich schon von der Magie der Karotten gehört. Ja, es stimmt – Karotten sind gut für Ihre Augen. Karotten (und andere bunte Obst- und Gemüsesorten) enthalten viel Beta-Carotin, eine Verbindung, die Ihr Körper zur Herstellung von Vitamin A verwendet. Beta-Carotin Es ist auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich, obwohl es nicht so verbreitet ist wie Vitamin A und oft teurer ist.
Vitamin C
Vitamin C ist wie Sonnenschutz für Ihre Augen – es schützt sie vor UV-Schäden. Je mehr Zeit Sie im Freien und in der Sonne verbringen, desto größer ist das Verletzungsrisiko. Laut der American Academy of Ophthalmology kann eine längere Sonneneinstrahlung irreversible Schäden verursachen. Vitamin C kann auch das Risiko von Katarakten senken, einer Krankheit, bei der die Augenlinse trüb wird. Während eine aktuelle Studie ergab, dass Vitamin-C-Ergänzungsmittel bei Patienten mit bereits bestehendem Vitamin-C-Mangel wirksam waren, müssen weitere Studien durchgeführt werden, um den Zusammenhang zwischen Vitamin C und einem geringeren Kataraktrisiko wirklich zu verstehen.
Nehmen Sie nicht nur ausreichend Vitamin C zu sich, sondern vermeiden Sie auch das Sonnenbaden und tragen Sie im Freien eine Sonnenbrille und einen Hut zum Schutz Ihrer Augen.
Omega-3
Augenärzte empfehlen ihren Patienten regelmäßig Omega-3-Fettsäuren – und wenn ein Patient nicht genug dieser Fettsäuren über die Nahrung aufnimmt – ein Nahrungsergänzungsmittel. Omega-3 ist vor allem in fettem Fisch wie Thunfisch, Lachs, Makrele oder Hering sowie einigen Nüssen und Samen enthalten.
Die American Optometric Association weist darauf hin, dass Omega-3 ein Nährstoff ist, der das Fortschreiten der altersbedingten Makuladegeneration verlangsamen kann. Studien haben ergeben, dass es auch helfen kann, trockene Augen zu verhindern. Diese Nährstoffe sind aufgrund ihrer entzündungshemmenden Wirkung für beide Erkrankungen hervorragend geeignet.
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Vitamin E
Ein weiteres starkes Antioxidans, Vitamin E, ist für alle unsere Zellen und Zellfunktionen lebenswichtig. Es schützt unseren Körper vor krebserregenden freien Radikalen und spielt eine wichtige Rolle für das Sehvermögen. Studien haben gezeigt, dass Vitamin E die Netzhaut vor freien Radikalen schützen kann, die Augenkrankheiten verursachen können. Vitamin C, ein weiteres Antioxidans, hat regenerierendere Eigenschaften. Vitamin E kann nur dazu beitragen, die bereits vorhandenen Zellen zu schützen.
Vitamin E kann auch das Fortschreiten der altersbedingten Makuladegeneration verlangsamen. Die American Optometric Association empfiehlt 400 IE pro Tag.
ZINK
Zink ist in fast allen Multivitaminpräparaten enthalten, da es ein wichtiger Nährstoff für den Körper ist. Es stärkt das Immunsystem und hilft dem Körper, Wunden schnell zu heilen. Zink trägt auch zur Gesundheit der Augen bei.
Zink unterstützt Vitamin A bei der Bildung von Melanin (ein Pigment, das die Augen schützt) und kann die Augen vor altersbedingter Makuladegeneration schützen. Die American Optometric Association empfiehlt 40 bis 80 mg pro Tag, um das Fortschreiten der Krankheit zu verlangsamen.
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Lutein und Zeaxanthin
Lutein und Zeaxanthin sind bekanntermaßen wichtig für unsere Augen. Lutein und Zeaxanthin sind Carotinoide und kommen in rotem und gelbem Obst und Gemüse vor, da diese Verbindungen den Produkten ihre leuchtenden Farben verleihen. Carotinoide, auch starke Antioxidantien, sind für die Gesundheit der Augen von entscheidender Bedeutung. Sie schützen die Augen vor freien Radikalen, die Schäden verursachen können. Insbesondere Lutein und Zeaxanthin sollen Netzhautschäden vorbeugen.
Diese Carotinoide können auch das Fortschreiten der altersbedingten Makuladegeneration verlangsamen. Die American Optometric Association empfiehlt eine tägliche Menge von 10 mg Lutein und 2 mg Zeaxanthin.
Lutein und Zeaxanthin sind zwar auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich, eine Flasche ist jedoch teurer. Vielleicht ist es für Sie besser, einfacher und erschwinglicher, mehr Obst und Gemüse zu essen.
Die Gefahren von Vitaminen für die Augen
Die meisten Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel gelten im Allgemeinen als unbedenklich für den Menschen, da es sich um Nährstoffe handelt, die der Körper auf natürliche Weise benötigt. Sie sollten immer mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen. Einige Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel können mit verschiedenen Medikamenten interagieren. Insbesondere wenn Sie schwanger sind oder stillen, sollten Sie zuerst einen Arzt konsultieren. Ihr Arzt sollte in der Lage sein, Sie sicher über die besten Nahrungsergänzungsmittel und Dosierungen zu beraten.
Häufig gestellte Fragen zu den besten Vitaminen für die Augen
Wirken Augenvitamine wirklich?
Vitamine für Ihre Augen sind besonders hilfreich, wenn Sie einen Mangel an einem der für das Sehvermögen wichtigen Vitamine haben. Dazu gehören Vitamin A, Vitamin C, Vitamin E, Omega-3, Zink sowie Lutein und Zeaxanthin. Studien haben ergeben, dass diese Vitamine und Nährstoffe Ihre Augen schützen und sogar den Prozess altersbedingter Augenerkrankungen verlangsamen können. Diese Nahrungsergänzungsmittel sind zwar kein Heilmittel, unterstützen aber die Gesundheit der Augen.
Welche Nahrungsergänzungsmittel kann ich einnehmen, um meine Sehkraft zu verbessern?
Sie können Vitamin A, Vitamin C, Vitamin E, Omega-3, Zink, Lutein und Zeaxanthin erhalten. Obwohl alle in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zu unterschiedlichen Preisen erhältlich sind, können Sie diese Vitamine und Nährstoffe auf natürliche Weise in einer ausgewogenen Ernährung erhalten.
Wie kann ich meine Sehkraft auf natürliche Weise wiederherstellen?
Es müssen noch mehr Studien durchgeführt werden, um zu klären, ob eine Sehkraft von 20/20 auf natürliche Weise wiederhergestellt werden kann. Es gibt jedoch viele natürliche Möglichkeiten, die Augen zu schützen und sogar die Augengesundheit zu verbessern. Dazu gehören die Begrenzung der Sonneneinstrahlung, das Tragen von UV-Sonnenbrillen und Hüten, die Aufnahme aller wichtigen Vitamine und Mineralien über die Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel, Bildschirmpausen, ausreichend Schlaf und Augenübungen.
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